|
вот задалась вопросом, может кто-то мне на него даст ответ... вес 54-55, рост157, 31год, минимум 20000шагов в день. иногда могу какие-то упражнения поделать, но редко, пресс, приседания.. как мне правильно расчитать бжу?если брать среднее угли1,8 на кг, белок1,5на кг, жир 0,7 на кг. а по калькуляторам должна потреблять1800ккал для поддержки. что блин есть? чтоб был баланс кбжу на такой калорийности? я могу набрать эти бжу исходя из средних формул, но это будет офигеть какой недобор по калорийности.... подскажите знающие люди. или просто придерживаться не грамм,а процентов? 30,30,40?
|
54,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 27,6 kg.
Vielä jäljellä: 0,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2198 kcal
|
Rasva: 95,59g | Prot: 107,58g | Hh: 231,17g.
Aamiainen: Каждый День Черника Замороженная, Bite Финиковый Сироп, Dr. Oetker Разрыхлитель Теста, Пятерочка Яблоко Сезонное , Коллаген, Рыбий Жир, Proff Syrup Сироп, Американо, Молоко 1,5%, Рязаночка Мука Пшеничная из Цельносмолотого Зерна, Bombbar Протеиновый Коктейль "Фисташковое Мороженое". Lounas: Zero Соус 1000 Островов , Огурец (с Кожурой), Помидоры, Усладов Тирамису, Фигурное Питание Сибирская Клетчатка, Суп с куриных желудочков, Магнит Крупа Гречневая, Печень куриная тушеная. Päivällinen: Махеевъ Фито Мармелад Ананас + Базилик, Magic Grain Хлебцы Мультизлаковые с Тыквенными Семечками, Семенами Льна и Кунжута, MacCoffee Капучино Di Torino, Усладов Тирамису, Магнит Морковь Свежая, Яйцо Куриное, Fish House Морская Капуста Салат "Витаминный". Välipalat/Muut: Просто Здорово Арахисовая Паста Кранчи, Коровка из Кореновки Мороженое Пломбир Шоколадное и Ванильное, Здравник Цикорий Растворимый Сливочный, Хохланд Творожный Сыр Cremette, Невский Кондитер Конфеты Испанская Ночь, Дыня, Ашан Инжир, Красная Цена Творог 1,8%, Boombar Конфета Арахис. lisää...
|
vakaa paino
|