Päiväkirja - _Polnoch_, 15 loka 20

Прочитала всю вашу ветку Понимаю , как вас кидает из крайности в крайность, но и какие то противоречия вижу . Мне слабо верится, когда с организмом все ок, есть и спорт, и дефицит калорий - то почему тогда вес не снижается. Скорее всего вы считаете неправильно, берите формулу Миффлина-Сан Жеора и считайте ОСНОВНОЕ ОБМЕН веществ ( который тратится на жизнедеятельность) далее, с помощью коэффициентов «А» считайте активность , для этого основной обмен умножается на коэф. «А». Возможно вы преувеличиваете свою нагрузку (советую смотреть коэффициенты). Как правило, кардио малоэффективно для жж, необходимо держать пульс в зоне жиросжигания (опять же гуглите вашу норму пульса). Лучше включить силовые тренировки или круговые. Не менее важно соблюдать именно баланс белков, жиров и углеводов! Белки-стройматериал! При недоборе белков , при похудении горят мышцы, а без мышц хоть и худое тело приобретает категорию «скинни-фэт» что крайне некрасиво. Сладкое и мучное и любое-можно, но в пределах калорийности! Не слушайте тех, кто не зная советует урезать калории Удачи!) 

Добавлю чуть чуть: после подсчета основного обмена и умножения его на коэф. А(активность) вычитайте из этого 20% это и будет дефицит. Даже если это будет допустим 1700 (конечно сомневаюсь при вашем росте, но все возможно) ничего страшного, не надо бояться цифр, главное трезво оценивать свою активность и не врать себе же. Ну и подсчёт калорий верный так же очень важен ) 

kseniya.kokos, спасибо за ваш ответ) да я нашла именно расчёт калорий по миффлина-сан жеора. И при мои параметрах он мне для похудения т.е уже с дефицитом насчитал 1527 в день. А для поддержки веса 1909 в день. Но это с учётом 3-4 раза в зал ходить. (Я с августа хожу, 2 силовые (по часу) 2 кардио(по часу). Но в сентябре началась учеба, не успевала есть, но в зал продолжила ходить.. но кароч нельзя было похоже есть мало и в зале заниматься + учёба😅 месячные так и не пришли, и вообще по итогу слегла на больничный😅 и вот как раз решила изучить вопрос, что может где-то накосячила... А есть больше 1000 страшно... Но и результатов так и не добилась.. вот и прочитала статьи что слишком мало тоже есть нельзя, тем более при занятиях в зале, и что из-за этого могут быть проблемы с похудением... 

Если в этом месяце месячные не придут, то пойду по врачам.. просто такое уже было у меня один раз. Когда первый раз начала худеть. Жаль не знаю сколько я ела по калориям до похудения. И когда я резко села на 900-1200 тоже дела не приходили месяца 2... А потом организм адаптировался, и даже при 500-700 кк все было в норма. Только усталость была 24/7, ну и вес не уходил)  

Это частые последствия после сильно заниженное калорийности , особенно при недоборе жиров. Нам женщинам это противопоказано и даже опасно. При планировании беременности это может сыграть не в вашу пользу , к сожалению. надеюсь все обойдётся и у вас цикл нормализуется ) Если интересно, могу порекомендовать вам одного тренера , она более 6 лет строит тело и изучает асе что касается и похудения и набора массы. Я сама прошла у неё марафон, осталась очень довольна и цены более чем доступны. Рассказывает что, зачем и почему , грамотно и простым языком  

Хочу пригласить в чат правильного питания WhatsApp. Наш чат абсолютно бесплатный!!! Денег не нужно!!! Я худею сама и вас приглашаю в нашу команду худеющих. У нас каждый день много простых рецептов ПП, советов, поддержка и мотивация! От вас требуется только решиться начать работу над собой и написать мне Whatsapp +79042035775 

Я с 900-1000 подняла за полгода до 2100, и это похоже не предел. В моих постах история повышения калоража более подробно изложена. Сейчас очень рада, что ем сытно, ощущаю себя человеком и питаюсь правильно. На этом калораже сидя дома (болея) начала худеть. Хотя не собиралась. Вес 50-51. Рост 168. 20 лет 

На 1000 сначада было нормально, а потом такой неутолимый голод накрыл... В процессе подъёма калорий вес колебался На 1400-1750 я набирала вес, отекала, пухла. На 1800-2100 вроде нормально, даже могу сбрасывать  

На 1000 сначада было нормально, а потом такой неутолимый голод накрыл... В процессе подъёма калорий вес колебался На 1400-1750 я набирала вес, отекала, пухла. На 1800-2100 вроде нормально, даже могу сбрасывать  

Я очень рада, что Вы осознали, что надо менять ситуацию и уходить из низкокалорийной ямы. От души желаю удачи, успехов а самое главное - здоровья! 😘 

Подняла жиры до 100 граммов в сутки, на этом делаю акцент Углеводы и белки распределяю в зависимости от ситуации 

Ужины часто выходят на 800 калорий, чтобы добрать суточный калораж. На качестве тела и весе никак не отражается  

kseniya.kokos, спасибо за ваши ответы) да я тоже надеюсь что все будет хорошо) надо просто начать есть больше 😅 а насчёт тренера, я собираюсь в зале купить персональные тренировки, поэтому спасибо за предложение) 

l.batm.rf спасибо) Ооо посмотрю ваш журнал, очень интересно) и вам успехов ❤️