|
Estou muito feliz por emagrecer, mesmo que pouco como esta sendo, mas ao menos estou comendo o que gosto, só preciso tirar o açucar e limitar a quantidade de comida...to malhando quase todos os dia, fazendo spinning e musculação....graças a Deus to tendo forças acordando 4:15 da manhã pra malhar, quero ao menos chegar aos 70 até 28/09..exatos 30 dias com 4.900 a menos...bjuuuusssss
|
74,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3,8 kg.
Vielä jäljellä: 9,9 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1276 kcal
|
Rasva: 24,38g | Prot: 90,28g | Hh: 170,18g.
Aamiainen: Ovo Frito, Açúcar, Café com Leite de Gordura Reduzida, Aipim (Cozido). Lounas: Carne de Vaca do Coxão (Bife, apenas Parte Magra, Cortada até 0 cm de Gordura), Macarrão sem Carne com Molho de Tomate, Arroz Branco (Médio, Cozido). Päivällinen: Feijão Carioca Cozido, Macarrão, Arroz Branco, Bife de Fígado. lisää...
|
|
2830 kcal
|
Harjoitus:
Toimistotyö - 9 tuntia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 35 minuuttia, Pyöräily (kohtalainen) - 21 km/h - 40 minuuttia, Kävely (harjoitus) - 5.5 km/h - 15 minuuttia, Lepo - 5 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 0,5 kg viikossa
|