Päiväkirja - Tri Widowati, 28 loka 20

makannya berapa kalori kak per hari 

Sekitar 1100 - 1200 kalori per hari 

aku juga kaa 

pertanyaan yg sm,ikut nyimak 🤔 

nyimak 

anemia itu kak, saya pun waktu itu begitu, karna kurang zat besi, sebaiknya konsumsi makanan yg mengandung zat besi kaya hati ayam  

minyak 

aku awal awal diet juga gitu kak, tubuh yg awalnya dapat banyak asupan kalori trus tiba tiba dipangkas dlam jumlah besar bikin otak jd kurang asupan glukosa, karna otak sendiri menggunakan hampir 50% glukosa untuk bahan bakar, jadi pusing itu ibarat nya otak lagi lapar, ini juga proses adaptasi sampai bahan bakar otak berganti ke keton (lemak) bukan lagi glukosa, bisa jadi karna kurang minum, atau kurang protein, atau kurang vitamin atau coba kalau defisit kalori nya 1000an ditambahin protein shake dimenu kak dan kalau bisa jangan memangkas asupan kalori terlalu besar sampai tubuh terbiasa *setau aku gitu sih kak, kalau ada salah boleh koreksi karna baru belajar juga :) 

Klo wanita sekitar sehari 1500/1600 kalori untuk diet / gw cowok aja tb 175 dari bb 78kg makan sehari 1800/2000 kalori sehari di bareng olahraga turun jdi 75kg 

defkalnya terlalu ekstrim itu manusia itu butuh sekitaran minimal 1400 kalori buat tubuhnya optimal. tapi kalo sampe defkal yang ekstrim dia metabolisme tubuh jadi rusak dan ga seimbang. tubuh juga turun berat badannya cepet cuman dia bakal stuck. benerin lagi deh pola makannya  

Aku diet bulan 1-4 aman” aja, mulai bulan 4 ke 5 sejak sakit sering kunang” tapi hb nya normal, makan juga udah ga seketat dulu, ga tau sih kenapa😅 

aku juga pernah gitu sesekali 

kak mhon di jawab ,klo misal nih akg kita 1500 ,trs kita tuh hrus mkan di bawah akg 1500 apa makanan yg kita konsumsi tdak bleh lebih dri 1500..mhon djwb kak 

@selvi karina sbnrny aku juga kurang paham sih kak. Apalagi ada penjelasan agak berbeda dr kak @putrajun dan @hendryy. Kl biasanya aku nentuin asupan kaloriku pake tdeecalcultor. Tinggal masukin age sama BB, tar kebaca kalori maintance, cutting sama bulking. Nah kl d tdeecalculator, 1500 tuh kal maintenance ku, kl cutting bs d kurangi sd 500 kal. Krn aku nggak buru2, aku ambil 1100-1200 kal/hari biar aman dan minim resiko. Kl untuk kebutuhan tubuh, badan akan ambil kekurangan kalori dr cadangan lemak. Teoriny gitu. Tp nggak th deh lieur atuh. Bsk cb konsul k dokter gizi deh 

@selvikarina tp k @pitrajun dan @hendryy ada benerny jg kaekny. Krn aku kaek sering berkunang2 bbrp hr ini. Krn diet yg kelamaan mungkin kebutuhan giziku tdk tercukupi, kd sementara lg maintance dl d 1500 kal hehhee. Oh iya TB 163 dan BB 59.5 

ak awal2 juga gtu, tp pas mens berasa bgt keliyengan, ak pikir kurang darah atau makan ak terlalu di bwh BMR, akhirnya ak udah ga keliyengan setelah makan sate kambing muda dan minum vitamin penambah darah.  

@novanca ah iya sama bgt kak. Penambah darah yakk.. ok ok mksh 

sama kak, aku malah kata org2 jadi lebih pucet, padahal aku sehat2 aja