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a pesar de solo bajar 1/2 kg, el estado anímico y la energía que tengo que no se compara con nada de lo que haya echo antes para estar mejor. sin dudas la buena alimentación equilibrada ayuda mucho . falta generar mas masa muscular ya que parezco muy delgado pero mientras siga este camino voy a poder crecer de a poco.
fuerza a los que comenzaron y a no desanimarse.
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64 kg
Tähän mennessä pudotettu: 2 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1493 kcal
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Rasva: 62,55g | Prot: 73,64g | Hh: 168,59g.
Aamiainen: Peras, Pan de Salvado, Huevo Revuelto, Café, Espinaca (Drenadas, Enlatadas), Banana. Lounas: Lechuga, Remolacha, Vinagre, Brotes de Soja, Ajo, Albahaca, Pepino (Pelado), Espinacas, Mayonesa, Aceite de Oliva, Bife Superior (que Se Corta a 0,3 Cm de Grasa). Päivällinen: Aguila Chocolate Semiamargo (21g), Albahaca, Lechuga, Ajo, Espinacas, Cebolletas o Cebollas de Primavera, Brotes de Soja. Välipalat/Muut: Huevo Revuelto, Pan de Salvado, Arándanos, Jugo de Naranja, Caju, Peras, Manzana, Almendras, Nueces, SanCor Yogurt Descremado, Mate, Café o Crema de Leche (Ligero), Aguila Chocolate Semiamargo (25g). lisää...
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2147 kcal
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Harjoitus:
Pyöräily (kohtalainen) - 21 km/h - 35 minuuttia, Voimistelu (raskas, esim. punnerrukset) - 40 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 45 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
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Painonpudotus 0,7 kg viikossa
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