|
7700 шагов
|
63,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 9,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 09 marraskuuta 2020:
|
1910 kcal
|
Rasva: 93,74g | Prot: 76,47g | Hh: 193,92g.
Aamiainen: Сыр Сулугуни, Альпен Гольд Шоколад Молочный с Фундуком, Веселый Молочник Сметана 15%, Творог 5%. Lounas: Белый Хлеб, Арахис, Альпен Гольд Шоколад Молочный с Фундуком, Окей Лазанья с Мясом , Хурма. Päivällinen: Grow Food Запечённый Картофель по-Деревенски , Коркунов Горький Шоколад 70%, Кухмастер Печенье. lisää...
|
Painonnousu 2,5 kg viikossa
|
 Kommentit
Доброго времени суток:) а что вы хотели уточнить об опыте занятий с травмой колена?
09 marras 20 jäseneltä: gwirr
|
Добрый! Спасибо, что откликнулись) хотела узнать, как тренировки строите. Как-то постепенно увеличивали нагрузку или просто исключили некоторые упражнения? Я выпады и приседы совсем не могу делать, сразу колено дает о себе знать. А вот чем заменить не знаю. Ну, и вск упражнения с колен тоже не могу.
10 marras 20 jäseneltä: azia12
|
Добрый! Спасибо, что откликнулись) хотела узнать, как тренировки строите. Как-то постепенно увеличивали нагрузку или просто исключили некоторые упражнения? Я выпады и приседы совсем не могу делать, сразу колено дает о себе знать. А вот чем заменить не знаю. Ну, и вск упражнения с колен тоже не могу.
10 marras 20 jäseneltä: azia12
|
Поскольку каждый случай все же индивидуален, несмотря на общую схожесть строения, я бы в первую очередь не пренебрегла тренером с мед образованием, только у такого человека есть компетенция работать с людьми после травмы. А от себя могу сказать, что все упражнения рассматриваются с точки зрения биомеханики. В самом начале выбираются наименее травматичные (я бы смотрела в сторону билатеральных, они задействуют координацию, а травма помимо функциональности нарушает ещё и синергизм) - и вы с ними заново знакомитесь. Следите за траекторией, фиксируете болезненность, подбираете отягощение. И так по небольшому шажку дальше. С тренером проще, если найдётся спец, а не просто говорящая голова с базовым курсом, то хватайтесь за возможность:)
10 marras 20 jäseneltä: gwirr
|
В конце концов у вас может появиться некоторый список комфортных для колена упражнений. За него и держитесь. В случае травмы важно не разнообразие (его в принципе переоценивают), а функциональность движения именно для вас. Если дискомфорт вызывает вообще любая нагрузка на сустав, то однозначно нужен реабилитолог.
10 marras 20 jäseneltä: gwirr
|
Спасибо! Буду постепенно пробовать. Поняла, что надо самой почитать и подумать, с грамотными тренерами пока не везло. Но то, что вы и Наташа смогли при травме найти свои упражнения и возможности заниматься, очень положительный пример! Значит, это возможно)
10 marras 20 jäseneltä: azia12
|
Возможно) прислушивайтесь к себе и ищите деликатные способы обойти проблему. Аккуратнее с шоковой компрессией (прыжки, выпрыгивания и прочие резкие движения) и с торсионный нагрузкой (на перекрут) - внимательнее с техникой приседания (иногда вес не стабилизируется ягодичными и колено гуляет), а всякие реверансы и прочие перекрестные выпады - просто инстаграмный травмоопасный шлак 😁
10 marras 20 jäseneltä: gwirr
|
Торсионной * удачи вам 😊🤗
10 marras 20 jäseneltä: gwirr
|
Спасибо! 😘 и вам дальнейших успехов!
10 marras 20 jäseneltä: azia12
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|