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Joya, baje un poco la ingesta a promedio de 2150, y me desinche bastante, la balanza marco 1 kilo menos q la semana pasada. voy a mantener entre 2100 y 2150. la idea es mantener o subir de maximo de 200 o 300gr x semana. si bajo más subiré la ingesta un poco más. para mantenerme o subir muy pero muy lentamente, entreno todos los dias.
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61,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2565 kcal
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Rasva: 57,10g | Prot: 216,30g | Hh: 298,49g.
Aamiainen: Nueces, SanCor Queso Untable por Salut Light, Pan Bimbo - Oroweat Semillas 100% Integral, Banano, SanCor Leche en Polvo Descremada, Manzana, La Serenísima Leche Parcialmente Descremada, Quaker Avena Instantanea, Mervick Whey Protein (Proteína de Suero en Polvo), Presunto Sadia. Lounas: La Serenísima Leche Parcialmente Descremada, Muslo de Pollo (sin Comer la Piel), Kiwi, Arroz Blanco (de Grano Largo, Cocido), Star Nutrition Mutant Mass (Ganador de Peso). Päivällinen: Nueces, Zanahoria, Lechuga, Tomates, Pechuga de Pollo (sin Comer la Piel). Välipalat/Muut: Pan Bimbo - Oroweat Semillas 100% Integral, Sadia Presunto Cozido Magro, Gomes da Costa Lomos de Atun al Natural, La Virginia Cappuccino Light. lisää...
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2233 kcal
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Harjoitus:
Istuminen - 1 tunti, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti, Nukkuminen - 7 tuntia, Lepo - 5 tuntia, Seisominen - 1 tunti ja 30 minuuttia, Toimistotyö - 8 tuntia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 30 minuuttia. lisää...
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Painonpudotus 1,0 kg viikossa
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