Päiväkirja - AjengZhafira, 16 marras 20

mungkin saat makan terakhir bisa di bykn serat dan protein nya.. 

cemil fitbar dll/nasi diganti beras shirataki/bikin mie shirataki low kalori bgt 

brp BMR nya..?? kLo sering Laper kurang proteinnya 🙏 

Iya kayanya kurang deh proteinnya bbrp hari ini males bikin menu jadi cm ikut makanan rumah huhuhu.. pdhal aku kalo laper gabisa tidur kan nyiksa tuh Baru kali ini kek gini 

Bmr ku 1300an aku udah makan 1500kkal hari ini 

coba minum air dulu 1 gelas 

Sudah, sampe nyemil buah naga 3 potong kcil.. tetep masi laper smpe perihh.. Duuuhh salah nih kurang protein 

kalo aku sih ngakalinnya dari pagi hemat2 kalori, hemat kek misal ada tahu ya pilih dikukus atau direbus bersama sayur dibanding digoreng.. karna 1 sendok minyak aja udh gede kalorinya, lumayan kalo ngurangin yg minyak2an kan jadi hemat.. tar udh mau malem sisa kalorinya msh ada deh buat makan malem di jam 9 an, tetep defkal tapi.. intinya pilih menu yg kalorinya rendah.. bisa makan banyak tapi rendah, jadi gak kelaperan.. 

mundurin aja jam makan sarapan dan makan malamnya, yang penting waktu makannya minimal 2 jam sebelum tidur. aku pun sampe skrg terakhir makan jam 8 malam kadang set 9, dan tetep turun bbnya 

+ banyakin minum, kalo laper dikit yang diambil air dulu hehe 

punya maag kali kak? 

nyamil putih telor rebus bun 2 biji. tambahin air putih. lumayan buat ganjel. tp ga bikin lemak krn larinya ke massa otot krn dia full protein 

kalau aku yg penting kalori setiap hari aku sisain -/+ 500 kalori untuk makan malam,kebutuhan kalori aku 1.400,jadi pagi sampe sore aku makan di angka kisaran -/+ 800 atau 900 kalori. 

hati2 Ama lapar palsu say, minum dlu air putih tunggu 10 menit 

kalo aku sih gitu juga,terakhir makan malam udh pasti jam 6sore gak boleh lewat dari jam itu.. jadi buat ngakalin nya biar gak laper,dan mulut gak nyemil,tiap kali aku berpikir "ohh aku masih laper nih,mau makan ahh" pasti aku minum dlu, 1 gelas penuh.. ehhh ternyata rasa lapar nya hilang. so,bisa jadi itu bukan laper tapi dehidrasi aja.. kalo bisa sih ditahan aja.. 😉 tapi klo gak bisa yak nyemil yg banyak protein nya aja.. semoga membantu ka heheh.. masih pemula juga..  

Ka aku juga sama awalnya kayak kakak. Sekitar jam 8 tuh biasanya kumat banget mulai laper. Tapi pelan2 aku nikmatin rasa lapernya, biasanya setengah jam awal tuh tubuh fight banget ngelawan rasa laper. Tapi beneran deh setelah lewat setengah jam pasti ngerasa “eh bisa juga ya”. Walaupun lapernya masih ada tapi masih ke kontrol. Terus tidurnya jangan kemaleman, aku maksimalin tidur jam 10 kalo jam 8 udah ngerasa laper banget. Cobain deh ka nanti pas bangun tidur ngerasa lebih enteng dan seneng karna ngerasa mampu lewatin limit kita dan bangun jadi lebih pagi juga jadi bisa workout sebentar hehe. Semangat ka 

Sebenarnya aku ga bisa pastiin semua orang pasti bisa sih ka jadi inssyaallah berhasil😊 

ngunyah makanannya pelan2 kak. trus makannya jangan sambil ngerjain hal lain. sejauh ini ngaruh bgt buat aku biar ga cepet laper. sama minumnya jangan kurang. 

Tanam mindset 'kenyang' Aku gitu sih 

makan 6x sehari aja, fine" aja kok hrsnya. makan pagi, snack pagi, makan siang, snack sore, makan malem, snack malem. jgn terlalu dipaksain