|
Вес упал даже не смотря на то что до тренировки пил значительно больше обычного.
Тренировка:
Жим стоя 40кг 2*5 50кг 3*5
Жим гантелей сидя 2*25кг 5*5
Жим гантелей угол +30 30кг 5*5
Фронтальные приседания 50кг 5*5 (вообще легко уже - колени не реагируют - надо в следующий раз 55-60 ставить)
Подтягивания пронированый хват средний 5 5 4 4 3
Бицепс сидя поочередно 2*15кг 8 5 2*20кг 5
|
97,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 13,9 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2200 kcal
|
Rasva: 76,07g | Prot: 197,39g | Hh: 177,13g.
Aamiainen: Кексы творожные. Lounas: Белый Город Молоко 2.5%, Картофельное Пюре (с Цельным Молоком), Куриное Белое Мясо (Обжиг). Päivällinen: Картошка Вареная, Куриное Белое Мясо (Обжиг), Ашан Буженина Запеченая, Сыр Гауда или Эдам, Грибной Соус, Подсолнечное Масло. Välipalat/Muut: Кексы творожные, Scivation Xtend, Scivation Xtend. lisää...
|
|
3648 kcal
|
Harjoitus:
Vaellus - 1 tunti ja 1 minuutti, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti ja 30 minuuttia, Lepo - 13 tuntia ja 29 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 0,4 kg viikossa
|
 Kommentit
С потерей веса должны прогрессировать подтягивания у тебя, у меня именно так и было. С 115кг веса я подтягивался 1.5-3 раза, теперь 2х10, 3х7 за тренировку делаю достаточно просто. дважды в неделю.
21 syys 13 jäseneltä: Evgeny N
|
Логично - отягощение меньше. Они в общем и прогрессируют на самом деле. На весе 113 было 1 раз не больше, почему-то они мне всегда плохо давались эти подтягивания. Сейчас как раз пытаюсь над слабыми местами поработать, а то жать 130 и подтягиваться 1 раз например как-то странно.
21 syys 13 jäseneltä: chelpav
|
Мужики, а подтягиваться надо аккуратн. У меня плечо болит теперь от этих блин подтягиваний. Хотя подтягивание мне нравится. Удобное упражнение, дома турник и рядом с домом...
21 syys 13 jäseneltä: Rompok
|
Мужики, а подтягиваться надо аккуратн. У меня плечо болит теперь от этих блин подтягиваний. Хотя подтягивание мне нравится. Удобное упражнение, дома турник и рядом с домом...
21 syys 13 jäseneltä: Rompok
|
Разминаться надо перед подтягиванием.
22 syys 13 jäseneltä: Evgeny N
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|