|
2mggu defkal, olahraga 4x dalam seminggu alhamdulillah turun 2kg
|
63 kg
Tähän mennessä pudotettu: 2 kg.
Vielä jäljellä: 3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1358 kcal
|
Rasva: 39,55g | Prot: 61,02g | Hh: 201,11g.
Aamiainen: Morin Selai Kacang, Sari Roti Roti Tawar Gandum (2). Lounas: Pepes Tahu, Sayur Bening Bayam, Nasi Putih. Päivällinen: Kentang Rebus, Pepes Tahu, Nasi Putih. Välipalat/Muut: Pisang Kepok Rebus, Mangga, Singkong Goreng, Pisang Kepok Rebus, Pepaya. lisää...
|
|
1600 kcal
|
Harjoitus:
gym - 1 tunti ja 30 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 7 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 2,3 kg viikossa
|