|
Alhamdulillah 6 hari menjalankan diet defcal dan 5 hari menjalankan squat, aerobik akhirnya turun 1 kg. Yok semangat lagi masih ada beberapa kg yang harus dibinasakan 💪💪🙆
|
56 kg
Tähän mennessä pudotettu: 1 kg.
Vielä jäljellä: 8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1108 kcal
|
Rasva: 51,23g | Prot: 75,81g | Hh: 86,99g.
Aamiainen: Tahu Susu, Tahu Bakso, Jus Jeruk Peras Segar. Lounas: Bawang Putih, Mentimun (dengan Kulit), Sawi Hijau, Telur Rebus, Tahu Susu, Nasi Putih, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak). Päivällinen: Mayones, Sasa Saus Sambal, Tomat Merah, Mentimun (dengan Kulit), Telur Ceplok, Bernardi Roti Burger. Välipalat/Muut: Momogi Stick Coklat. lisää...
|
|
1570 kcal
|
Harjoitus:
Kyykky - 30 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 1,8 kg viikossa
|