Päiväkirja - L'Ispanico, 04 joulu 20

SETTIMANA 9

Venerdì 4 dicembre 2020

Obiettivo
3000 kcal
macros
Carbo 438 g
Pro 147 g
Gra 73 g

Peso da 65.95 kg a 68.3 kg
(+2.35) -0.1

Note:
Girovita (punto più stretto)
Da 72 cm a 75 cm (+3) =
Girovita (ombelico)
76 cm a 79 (+3) =
Girovita (sotto ombelico)
Da 77 a 80 cm (+3) =
Petto
Da 95 cm a 98 (+3) =
Bicipite sx
Da 32.2 cm a 33 (+0.8)=
Bicipite dx
Da 32 cm a 32.2 (+0.2) +0.1
Quadricipite sx
Da 52 a 53 cm (+1) =
Quadricipite dx
Da 52 a 53.5cm (+1.5) =
Femorale sx
Da 50 a 50.5 cm (+0.5) =
Femorale dx
Da 50 a 50.5 cm (+0.5) =
Polpaccio sx
Da 34 a 35 cm (+1) =
Polpaccio dx
Da 34 a 35 cm (+1) =

Fianchi da 81 a 82 (+1) =

68,3 kg Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.    Vielä jäljellä: 0 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

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3066 kcal

Rasva: 67,85g | Prot: 155,81g | Hh: 450,10g.   Aamiainen: Pasticceria del Centro Canestrelli, Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Weetabix Formelle di Frumento (Integrale), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Crownfield Fiocchi d'avena, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Fior di Molino Farina di Riso, Mele Golden Delicious, Arance. Lounas: Pasticceria del Centro Canestrelli, Grana Padano Grana Padano, Delizie del Sole Uova Fresche Grandi, Pomodori Ciliegini, Kalos Feta D.o.P. (Formaggio Greco)●, Tre Mulini Ditali Grandi Rigati, Tre Mulini Penne Rigate (le Integrali). Päivällinen: Grana Padano Grana Padano, Kalos Feta D.o.P. (Formaggio Greco)●, Olio Extra Vergine di Oliva, Findus Fiori di Nasello, Zucchine, Barilla Mezze Maniche Rigate. Välipalat/Muut: Land Skyr (BIANCO 0.1%Grassi), Delizie del Sole Albume d'uovo Pastorizzato, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Tre Mulini Fecola di Patate. lisää...

8 kcal

Harjoitus: Samsung Health - 24 tuntia. lisää...