|
olah raga rutin jln kaki 1jm pagi sore zumba 1jm plus kardio work 1jm
|
72 kg
Tähän mennessä pudotettu: 2 kg.
Vielä jäljellä: 17 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1653 kcal
|
Rasva: 17,77g | Prot: 88,35g | Hh: 276,76g.
Aamiainen: Bihun (Dimasak), Daging Sapi (95% tanpa Lemak / 5% Lemak), Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Lounas: Udang (Karang) Rebus atau Kukus, Pare, Nasi Putih. Päivällinen: Bihun (Dimasak), Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Nasi Putih. Välipalat/Muut: Anggur (Merah atau Hijau, Jenis Varietas Eropa Seperti Thompson tanpa Biji), Ultra Milk Susu UHT Low Fat, Nescafe Classic. lisää...
|
|
3115 kcal
|
Harjoitus:
Jumppa - 1 tunti, Zumba - 1 tunti, Pihatyöt (puutarhanhoito) - 2 tuntia, Lepo - 12 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 14 kg viikossa
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Umy sumiarti
|