|
Evaluasi Minggu I 23 sd 29 nov 2020
Total Turun 1 minggu 0.3 Kg
senin awal 120.8 kg
Berat max 122.7 kg
Senin akhir 120.5 kg
Wo total 6x : hit 3x, normal walk 3x
Hit : run treadmill 6.0, 3 x 2 mnt
Cardio treadmill normal 30 sd 40 menit
|
120,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 4,5 kg.
Vielä jäljellä: 33,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1109 kcal
|
Rasva: 22,45g | Prot: 68,63g | Hh: 165,36g.
Aamiainen: Wortel, Pakcoy, Pisang. Lounas: Ikan Sarden dalam Minyak (Kalengan), Nasi Putih, Pakcoy. Päivällinen: Ikan Bawal, Pakcoy, Nasi Putih. Välipalat/Muut: Muffin Tawar, Pisang, Donat Dilapisi Gula atau Coklat Mengkilat, Sunpride Pisang Single. lisää...
|
|
416 kcal
|
Harjoitus:
hit treadmill 1.6.0.5 20min - 45 minuuttia, Google Fit - 23 tuntia ja 15 minuuttia. lisää...
|
Painonpudotus 4,6 kg viikossa
|