Päiväkirja - tedyhilmawan, 14 joulu 20

Evaluasi Minggu III 07 Des nov sd 13 Des 2020
Total 1 minggu - 1.2 Kg

Senin awal 120.7 kg
Berat maksimal 121.7 kg
Berat terendah 119. 3 Kg
Senin akhir 119.5 kg.

Total mikronutrien minggu III endomorph
(intake 1.480 kal for 1 kg/week, tdee 2.480 kal, bmr 2.067 kal)

Carbo : 1. 345 gr or 192 gr/hr (targt 92.5 gr)
Protein : 450 gr or 64.3 gr/hr (targt 129.5 gr)
Lemak : 349 gr or 49,85 gr (target 65 gr)
Rata2 kalori harian : 1.424 kal (Before 1.393 kal)

Wo total 3x : hit 2x, 1 run slow
Hit 3x 35 mint (10 mnit 5.7 5x fast walk)

119,5 kg Tähän mennessä pudotettu: 5,5 kg.    Vielä jäljellä: 32,5 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

---

1666 kcal

Rasva: 67,46g | Prot: 129,42g | Hh: 155,32g.   Aamiainen: Nanas, Pisang, Sawi Hijau. Lounas: Kem Chicks Sayur Toge, Ceker, Tempe Goreng, Daging Paha Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Nasi Putih. Päivällinen: Gado Gado, Telur Dadar, Kacang Panjang Hijau Dimasak (dari Segar), Tomat Merah, Sup Ayam (dan) Sayur (dengan Volume Air yang Sama, Kalengan). Välipalat/Muut: Mangga, Pepaya Muda, Pepaya. lisää...

2998 kcal

Harjoitus: indoor walk - 30 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...