Päiväkirja - pengen body goals, 19 joulu 20

aku jga lagi stuck dan udah nyoba buat surplus tapi hasilnya ttp aja gk naik jga gak turun🙃 

sama kak,aku juga stuck,udah sering surplus juga,bahkan sampe surplus kebangetan :( tapi ya gitu ga turun2 lagi BB ku tapi juga ga naik sih 

jangan liat timbangan aja kak, bisa aja lemak turun tapi massa otot bertambah, itu malah bagus. semangat kak❤️❤️ 

Udah coba hitung ulang bmr dan tdee nya berdasarkan bb yg skrg belum? Karena bb turun kan bmr dan tdee juga turun, setauku sih gituu 

aku jg lagi stuck kak. cuma berusaha positif thinking aja mungkin massa otot lg nambah hehe soalnya ngerasa gelambir nya berkurang :))  

olahraga gk merhatiin bb kak, itu mungkin massa otot yg bertambah. coba ukur perut kakak before dgn after 

Coba say klo yg bb stuck nyoba diet semangka, caranya semangka d jus pure tnp air yaa, mnm segelas d jam 10 pgi n jam 4 sore segelas lg, ak udh berhasil turun bb nya, ohh ya d coba selama semingguan yaa, klo yg punya riwayat darah rendah jgn coba² 

kalau liat di IG yang fittyaariestya itu bisa jadi BB stuck karna haid / jam makan nya gak ontime. Misal jam makan ga ontime, itu bisa berpengaruh ke BB sampe 4 hari kedepan nya🙏 

Aku minggu lalu kayak gini, surprus naik 1 kg tp turun lagi cepet kok gapapa 

Surplusnya sampe bb naik kalo aku, karna 5 harian surprus bbnya tetep stuck :”)) begitu udah naik 1 kg langsung back on track trs turun lagi 

samaan kita kaakk😭😭 Udh 2mnggu bb msih d.68 kdng naik 69 

Surplus itu apa mb? 

surplus aja kaak, aku 2 bulanan stuck begitu surplus abis itu turunnn 

. 

makasiih semuaa informasinyaaa🖤🖤🖤 

@yrknnn surplus itu diatas tdee kan ya kak? berapa lama surplusnya? 

iyaa bener kak, diatas tdee makannyaaa. kalo aku kemarin surplus cuma 3 hari aja tapi terserah kakak ajaa mau berapa hari 

surplus aja kak. kemarin aku cheating 4 hari. naik setengah kilo. sekarang udah turun 1 kilo. sebelumnya stuck selama 2 minggu.  

oke siap kaaak!! Bismillah🥲 

aku nonton diYt nya diet santuy.katanya ini bisa jadi karena kurang tidur/istirahat dan stress. 3 faktor tuk turun kan bb. 1.defisit kalori 2.olahraga 3.cukup istirahat.