Päiväkirja - tedyhilmawan, 21 joulu 20

Evaluasi Minggu IV 14 Des nov sd 20 Des 2020
Total 1 minggu +0.2 Kg

Note :
Total 1 bulan -1 kg (120.7kg Last month)
Total spread max -2.8 kg (122kg to 119.2)

Senin awal 119.5 kg
Berat maksimal 120.3 kg
Berat terendah 119. 2 Kg
Senin akhir 119.7 kg.

Note : bnyk cheating, kbnykan gula, tepung, minyak. Jam makan tdk disiplin.

Total mikronutrien minggu IV endomorph
(intake 1.480 kal for 1 kg/week, tdee 2.480 kal, bmr 2.067 kal)

Carbo : 1.021 gr or 145 gr/hr (targt 92.5 gr)
Protein : 707 gr or 101 gr/hr (targt 129.5 gr)
Lemak : 370 gr or 52,85 gr (target 65 gr)
Rata2 kalori harian : 1.480 kal (Before1 1.424kal, before2 1.390kal)

Note :
-rata2 harian kalori naik, carbo too over.
-Jus pisang diganti apel, Nanas ganti ketimun.
-alpukat kbnykan.

Wo total 4x : hit 2x, 2 run slow
Hit 3x 35 mint (10 mnit 5.7 5x fast walk

Note : WO di akhir minggu tdk dilakukan

119,7 kg Tähän mennessä pudotettu: 5,3 kg.    Vielä jäljellä: 32,7 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

---

1574 kcal

Rasva: 54,92g | Prot: 98,07g | Hh: 181,29g.   Aamiainen: Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris), Quaker Instant Oatmeal. Lounas: Acar Mentimun Manis, Ayam Kecap, Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris), La Fonte Spaghetti With Bolognese Sauce. Päivällinen: Ikan Panggang, Tumis Kangkung, Sari Roti Roti Isi Coklat. Välipalat/Muut: Sosro Teh Botol, Kacang Tanah, Mentimun (dengan Kulit). lisää...

3119 kcal

Harjoitus: Jalan santai tya 45 min - 1 tunti ja 1 minuutti, Lepo - 14 tuntia ja 59 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...