|
Ну вот и пробил цифру в 96 - осталось немного - 2 трети пути пройдено уже :-)
Тренировка:
Приседание со штангой на груди 60кг 5*5
Жим штанги лежа 85кг 5*5
Тяга Т-грифа 45кг 5*5
Шраги 100кг 3*8
Трицепс на блоке обратным хватом 10 планок 3*8
Подтягивания супинированный хват 6 6 5
Гиперэкстензии с блином 15кг 2*15
Пресс молитва 15 планок 3*15
|
95,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 15,3 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2031 kcal
|
Rasva: 84,17g | Prot: 170,22g | Hh: 132,79g.
Aamiainen: Приосколье Филе Куриное без Кожи, Nordic Овсяные Хлопья, Подсолнечное Масло. Lounas: Приосколье Филе Куриное без Кожи, Плов с Говядиной. Päivällinen: Сыр Колбасный, Черемушки Рулет с Маком и Изюмом, Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Välipalat/Muut: Коровка из Кореновки Пломбир в Вафельном Стаканчике, Scivation Xtend, Макарун. lisää...
|
|
3586 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 2 tuntia ja 10 minuuttia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti ja 30 minuuttia, Lepo - 12 tuntia ja 20 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 2,5 kg viikossa
|
 Kommentit
03 loka 13 jäseneltä: nick999
|
Привет, очень хорошо! Поздравляю от души!
Вопрос: рацион не маловат при такой нагрузке? У меня голова начинает кружится уже при 2000-2100...
03 loka 13 jäseneltä: Rompok
|
Rompok Не кружится, если вдруг начнет кружится добавлю, мне 1900-2000 вроде бы хватает и даже иногда меньше ем, потому-что не хочется, хотя вот сегодня хорошо потренировался и еще с коляской 2 часа гулял по улице, так что чувствую что можно и нужно побольше - наверное 2200, а то и больше скушаю :-)
03 loka 13 jäseneltä: chelpav
|
03 loka 13 jäseneltä: ketrin-s
|
А с чего ей кружиться? У меня с февраля было 1500-1800, при интенсивных нагрузках, с весами такими же как в этой записи. Сейчас по достижении 85 кг поднял немного ккал до 1800-2000, веса чуток больше, все равно не кружится.
03 loka 13 jäseneltä: Evgeny N
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|