Päiväkirja - cici kace, 28 joulu 20

potong 500 or 400 aja kak 

berarti 1000/hari yaaa makasi🙏 

bmr mu berapa dulu kak kl bisa diatas bmr dan kl difs. udah motong kalori buat dirt 

1000 kalori jika dibawa aktivitas takutnya lemes dan gk baik buat jangka panjang  

@umpulng BMR harian sya 1500/hari nya sya mau nurunin bb makanya sya ga tau harus makan 1500/hari dibawa BMR atau di atas BMR mohon bantuan nya apa dan bagai mana cara nya biar bb turun, 🙏 

. 

makan di 1500 kalori + olahraga. nanti bb turun sendiri 

kka brp Bbnya? 

cici kace : oke. diatas bmr kak bmr +100 jadi kk baiknya makan di 1600 .soalnya kalau mkn di 1000-1500 sama aja ntar lm2 stuck /gk turun atau stlh berhenti diet gampang naik . bmr itu kalori yg dibutuhkan oleh tubuh untuk tetap hidup dan kk juga punya aktivitas ,ya hrs diatasnya lagi diatas 1500 .btw kalau kita makin aktiv maka makin banyak juga kalori yg dibutuhkan tubuh  

setelah kakak mkn di 1600 an kan bb ada naik2 dikit soalnya jika kakak sebelumnya mkn di bawah 1500 badan udah terbiasa menyesuaikan .makanya aku saranin buat makan diatas bmr biar jangka panjangnya gk bermasalah juga jangan lupa AKTIVITAS nya dibanyakin meskipun pekerjaan rumah yang penting gk mager terus OLAHRAGA secukupnya juga biar metabolisme cepat( biar ngebantu untuk turun bbnya ,mempertahankan bb setelah diet). 

ada lagi tdee :tdee adalah kalori yg dibutuhkan tubuh gabungan dari BMR + TINGKAT AKTIVITAS , kakak hrs makan di tengah tengahnya bmr sama tdee . 

kak, numpang nanya, di fs beda akg dan bmr apa y? aku bingung, aku baru mulai diet 😭 di. fs akg aku 1500kalori, trs cek di web bmr nya 1337. tdee nya 1652. 😔 

@umplung barusan aku nonton yutub buat cari tau bmr aku berapa dan aku nemu rumus 655+9.6xbb 53+1.8xtb155-4.7x26 usia =915,2 Kebutuhan kalori harian aku itu 1500 kkll dan apa bedanya kkll sma BmR Aku makin pusing🙏 

kalau ku bmr 1400 kebutuhan kalori 1700 kalau makan diatas bmr merasaa jadi banyak banget aku biasanya makan di 1200 tp sering stuck gimaana ya arahannya, makan di atas bmr atau bagaiman😂 

@adedede bb aku sekarang 53 tinggi badan 155. Pengen nya si ke 46  

@umpIug makasi bgt yaa uda di jelasin meski aga pusing dikit karn Aku pemula🙏 Maksi buat semua senang bisa gabung di sini banyak teman yg bantu ga di buli🙏jadi makin semangat kejar target buat capai goll 😊 💪 

@kt1818 : bantu jawab ,fi fs udah bener itu ditengah2nya bmr dan tdee siip deh 👍😊 

cici kace : ok sama2 , kalau mau buat belajar sendiri bisa otodidak kyk aku meski dulu pemula aku sering tanya2 senior disini aku juga suka belajar juga kok dari chanel youtube, google, pokoknya cari pengetahuan bisa didunia maya 😁🌟 

@umplug makasi ka, jd itu udh defisit ya, klu kurang dr itu kurang sehat utk jangka panjang berarti ya, makasi 😊 

@umplug kalo aku gimana kak bmr : 1354 di fs : 1700 tdee : 1862 seminggu ini setelah gabung fs aku makan mentok di 1200 ternyata 😌