Päiväkirja - chuya_nakahara, 06 tammi 21

💫Вода вернулась.

🌠Мне сайт "Здоровая Россия" высчитал при низком уровне активности (я бегаю 7 раз в неделю по 4 км, велотренажер - 1,5 часа 7 раз в неделю, силовые 4 раза в неделю по 40 мин, ежедневная ходьба от 5000 шагов, учёба) ~2300 ккал. Сейчас питаюсь на 2000.
💫Повышать каллораж? Может, с повышением калорий вернутся КД и волосы перестанут выпадать...

54 kg Tähän mennessä pudotettu: 26 kg.    Vielä jäljellä: 0 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

---

2028 kcal

Rasva: 84,34g | Prot: 134,07g | Hh: 187,53g.   Aamiainen: Сэн Сой Соевый Соус для Суши, Пекинская Капуста, Огурец (с Кожурой), Зеленый Лук, Петрушка, Северная Гавань Тунец Натуральный Филе, Богдашка Сметана 20%, Магнит Сыр Мягкий Дивеево, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Global Village Зелёный Горошек. Lounas: Пекинская Капуста, ВкусВилл Капуста Квашеная с Морковью, Помидоры, Рыбные Котлеты из Судака, Картофель Отварной. Päivällinen: Домик в деревне Сметана 20%, Простоквашино Творог 10%, Магнит Сыр Мягкий Дивеево, Di&Di Варенье Диетическое Клубничное, Хохланд Плавленый Сыр Сливочный, Хлебцы Молодцы Хлебцы Пшенично-Овсяные. Välipalat/Muut: Belgian Harvest Трюфель Натуральный, Посыпанный Какао Порошком, Яблоко, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Санта Бремор Форель Слабосолёная, Сэн Сой Соевый Соус для Суши, ВкусВилл Капуста Квашеная с Морковью, Петрушка, Рыбные Котлеты из Судака, Помидоры, Картофель Отварной, Рыбий Жир из Печени Трески. lisää...

2420 kcal

Harjoitus: Tanssi (hidas) - 26 minuuttia, Musiikin Soittaminen - 32 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 10 minuuttia, Juoksu (hölkkä) - 8 km/h - 40 minuuttia, Pyöräily (Kuntopyörä) - 1 tunti ja 48 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 12 tuntia ja 24 minuuttia. lisää...