|
tgl25 msh stagnan BB apayg slh ini makro nutrisi SDH imbang mkn diBMR lebih dikit protein lebih byk olh raga rutin apakah ini los fat Krn baju clana PD muat difoto jg ada perubhn tp BB ttp😭
|
68,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5,6 kg.
Vielä jäljellä: 13,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1669 kcal
|
Rasva: 76,83g | Prot: 84,01g | Hh: 172,32g.
Aamiainen: Nanas, Roti Gandum, Pisang, Telur Asin, Tempe Goreng. Lounas: Tahu Goreng, Telur Rebus, ABC Kecap Manis, ABC Saus Sambal , Cabai Merah atau Rawit. Päivällinen: Telur Asin, Usus Ayam, Ketupat. Välipalat/Muut: Ultra Milk Susu UHT Low Fat, Haverjoy Havermix Instant Oats & Choco Chips. lisää...
|
|
1221 kcal
|
Harjoitus:
Jumppa - 1 tunti, Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti, Pyöräily (kohtalainen) - 21 km/h - 1 tunti, Google Fit - 21 tuntia. lisää...
|
vakaa paino
|
 Kommentit
bagus kak, berarti massa otot naikk... kerennn👍
17 tammi 21 jäseneltä: Mega Ramadani
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Umy sumiarti
|