|
Tepat 1 minggu defkal 🥰 Body Fat 31.2% | LD 92.8cm , Neck 35cm, Waist 79cm, Hip 97cm
|
61,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 1,1 kg.
Vielä jäljellä: 11,9 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1328 kcal
|
Rasva: 53,35g | Prot: 87,31g | Hh: 127,58g.
Aamiainen: Perkedel Jagung, House Of Organix Black Chia Seeds, Cap Cay Kuah, Telur Rebus Lunak. Lounas: Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Perkedel Jagung, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Telur Rebus Lunak, Urap, Bamboe Bumbu Bali. Päivällinen: WPI 90 Whey Protein Isolate 90, Telur Rebus Lunak, Ikan Tongkol Goreng, Sayur Asem. Välipalat/Muut: Martabak Manis, Santan, Gula Pasir, Sari Roti Roti Tawar (1), Tapioka Mutiara Kering, Kacang Hijau. lisää...
|
|
1692 kcal
|
Harjoitus:
Lengan Menengah - 15 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 45 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 2,1 kg viikossa
|