|
Да, на восстановление от дня ног в пятницу ровно два дня. Сегодня понедельник, треня грудь/бицепс/плечи/пресс, в конце икры добью.
|
64,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 8,9 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2679 kcal
|
Rasva: 96,52g | Prot: 143,64g | Hh: 306,84g.
Aamiainen: Славянские Традиции Творог Обезжиренный, Мёд, Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Арарат Армянский Лаваш по Деревенски. Lounas: Здравушка Молоко 2%, Увелка Полба , Ярмарка Овсяная Крупа Отборная. Päivällinen: Магнит Сыр Тильзитер 45%, Помидоры, Куриные Грудки (Запеченые), Heinz Кетчуп Томатный, Минская Марка Сметана 20%, Белый Лаваш, Слобода Десерт Творожный, Мёд, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Бородинский Новый, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский. Välipalat/Muut: Цикорий с молоком, Брянский Молочный Комбинат Сыр Плавленный Дружба, Бабаевский Горький Шоколад 75%, Спартак Шоколад Горький Элитный 90%. lisää...
|
|
2504 kcal
|
Harjoitus:
Elliptinen - 20 minuuttia, Lihaskunto - 1 tunti ja 40 minuuttia, Lepo - 14 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 5,6 kg viikossa
|