|
Тренировка
Присед на груди 80 5*5
Становая тяга на прямых ногах 70*5 100*5 125*3 И потянул спину - сделал кучу растяжек и прочей лечебной физкультуры, стало полечге, смог стоять и ходить и даже продолжить тренировку, но до конца не отпустило
Дальше на все снизил веса из-за того что спина болела довольно неслабо
Жим стоя 40 3*5
Тяга т-гриф 25 3*5 (вообще снизил)
Жим узким 69 3*5 (с ногами на лавочке)
Бицепс гантелями на наклонной скамье 15кг 3*8 (тоже чтобы снять нагрузку со спины)
Дома не смог ходить с ребенком на руках - сразу болит - надеюсь завтра отпустит
|
93,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 17,4 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 05 marraskuuta 2013:
|
1931 kcal
|
Rasva: 66,78g | Prot: 159,01g | Hh: 165,52g.
Aamiainen: Подсолнечное Масло, Хортекс Опятки, Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира). Lounas: Musclemeds Carnivor Chocolate. Päivällinen: Куриный плов. Välipalat/Muut: Зефир, Магнат Ява, Scivation Xtend. lisää...
|
|
3283 kcal
|
Harjoitus:
Toimistotyö - 3 tuntia, Ajaminen - 2 tuntia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti ja 30 minuuttia, Lepo - 9 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 0,2 kg viikossa
|