|
Сегодня тренировка спины💪 Любимый день💕💕💕Жаль лайтовая😒 Эллипс 5км, разминка на дельты. Потянула хаммер пустой 20р, +15кг 20р*4п. Т-гриф с 10кг 4п по 20р, блин 5кг сидя на трицепс из-за головы 4п*20р. Тяга верхнего блока широким хватом 15кг*20р*4п; тяга вертикального блока из-за головы на трицепс 7кг*20р*4п. Скручивания по 30р*4п.
|
64,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 8,7 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2151 kcal
|
Rasva: 68,49g | Prot: 132,39g | Hh: 254,26g.
Aamiainen: Цикорий с молоком, Брест Литовск Сыр Классический 45%, Лебедянь Молоко Масло Сливочное, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский. Lounas: Сладофф Хлебец Солодовый, Лаваш Армянский, Романов Луг Ряженка 3,2%, Цикорий с молоком, Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%, Призма Яблоко Ред Делишес, Геркулес Овсяные Хлопья. Päivällinen: Молочные Горки Творог 5%, Банан, Яблоко, Геркулес Геркулес Хлопья Овсяные, Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%, Экомилк Творог Обезжиренный. lisää...
|
|
2488 kcal
|
Harjoitus:
Shoppailu - 1 tunti, Elliptinen - 15 minuuttia, Lihaskunto - 1 tunti ja 30 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 15 minuuttia, Nukkuminen - 7 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 4,2 kg viikossa
|