Päiväkirja - Sona_1010, 25 helmi 21

Подскажите, кто знает. Хочу посчитать норму калории при поддержке. И думаю как это сделать. По будням с 8-5 работа перед компом, встаю редко, работы много.
НО! Каждый день бег 4-5км, т.к. не получается набрать 10000 шагов без бега. И 4 раза в неделю круговые тренировки по 40-60 мин. Какой актив у меня, если я основную часть дня сижу?

42,8 kg Tähän mennessä pudotettu: 3,2 kg.    Vielä jäljellä: 0 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

---

1230 kcal

Rasva: 39,57g | Prot: 94,50g | Hh: 127,54g.   Aamiainen: Веселый Молочник Молоко 1,5%, Брасовские Сыры Сыр Гауда Премиум 45%, Томатная Паста, Аютинский Хлеб Хлеб Ремесленный из Цельнозерновой Муки, Тавр Сосиски Тавровские. Lounas: Вастэко Топленое Масло Гхи, Капуста, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Макфа Вареные Макароны из Твердых Сортов Пшеницы. Päivällinen: Аютинский Хлеб Хлеб Ремесленный из Цельнозерновой Муки, Капуста, Томатная Паста, Мегамарт Фарш Куриный Диетический. Välipalat/Muut: Магнит Яблоко, DopDrops Шоколадная Ореховая Паста Shoko Milk, Dr. Korner Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Карамелью, Победа Молочный Шоколад без Сахара, Маркет Перекресток Какао-Порошок, Савушкин Продукт Мягкий Творог 0%, Dr. Korner Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Карамелью. lisää...