|
bingung kok bb turun terus. badahal makan udah di atas bmr olahraga juga jalan. ters kemaren habis haid dan cheating seminggu. ada yg bisa jelasin kenapa gini. ini apa masa ototku juga ilang ato gimana takut juga kalo gini
|
63,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 21,3 kg.
Vielä jäljellä: 10,7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 10 maaliskuuta 2021:
|
1267 kcal
|
Rasva: 45,51g | Prot: 64,19g | Hh: 155,94g.
Aamiainen: Richeese Richeese Roll's, Rengginang, Tempe Goreng, Nutrijell Jelly Powder Coklat, Nutrijell Rasa Strawberry. Lounas: Sambal Goreng, Santan, Ampela, Ayam Goreng, Nasi Putih, Mie Telur (Ditambah, Masak), Telur Dadar. Päivällinen: Daun Kenikir, Daun Singkong, Sambal Goreng, Santan, Ayam Goreng, Nasi Jagung, Nasi Putih, Mujigae Topokki. Välipalat/Muut: Maicih Basreng. lisää...
|
Painonpudotus 7 kg viikossa
|
 Kommentit
bisa masa air, kalau masa otot juga bisa tapi enggak sesignifikan Itu si kak, coba dimaintance Lagi perhitungan bmr Dan tdee, Karena ketika BB berubah butuh perhitungan Lagi agar stay on targe
09 maalis 21 jäseneltä: Akbar Fathardi
|
@akbar aku olaraga 30menit 4-5× akumasukin aktifringan kak. Udah bener belom ya itu. Bmrku juga dikit banget kadang2 aku masih ngersa kurang cuman 1200 an
09 maalis 21 jäseneltä: syatri
|
coba hitung tdee nya berapa kak, terus makannya di tdee itu bukan di bmr atau atasnya dikit
09 maalis 21 jäseneltä: Firda Aisyah
|
@firda kalo makan diatas tdee bukannya untuk naikin bb ya kak. Aku mau nurunin cuman 3 hari ini turunnya kok cepet banget gitu gak kayak biasanya jadi takut.
09 maalis 21 jäseneltä: syatri
|
Saran aku jangan mepet BMR. Palagi mba nya olahraga nya aktif, asupan nya harus banyak. Sebenernya BMR-TDEE di web sebagai acuan aja, misal nih kamu makan 1200 kok turun ya naikan lagi sampe ketemu angka TDEE mu, misal kamu makan 1300 dua minggu berturut-turut, sekalian dipantau naik ato ga BB mu. Kalau ternyata masih turun, naikin lagi minggu depannya. Aku juga gitu, kok di angka 2100 BB ku turun, body fat ku naek, ya aku naikin lagi ampe 2300 ternyata BB naik, lingkar tubuh nyusut, body fat turun. Gitu mba caranya cari kalori maintenance mu, emang ga sama kaya di web tapi trial error lebih akurat menurutku.
09 maalis 21 jäseneltä: sedangmengetik
|
coba cek Gula drah,takut nya kena diabets
09 maalis 21 jäseneltä: Dudi diana
|
Kak mulai diet dari kapan? Masi makan gorengan ngga? Olahraganya ngapain aja aku udh sebulan turun 2kg itu wajar ngga si ko orang orang bisa 15kg sebulan ya?
09 maalis 21 jäseneltä: Lailakamaliam
|
@Sedangmengetik btw kak aku sering evaluasi tdee dan bmrku setiap aku turun bb. Trus kemaren itu nyoba cheat seminggu lah kok malah turun banyak sesudahnya. Bingung juga takut ada apa2 sama badan. Karna sblumnya seminggu turun 0,5kg
09 maalis 21 jäseneltä: syatri
|
@dudi iya aku belum pernah cek juga kak, tapi mudah2han gakenapa2.
09 maalis 21 jäseneltä: syatri
|
Angkat pengkali aktivitasnya dinaikin kak, coba dikalikan 1,45 Dari bmr, Kalo BB turun terus berarti Itu udah kemajuan terus Dari olahraga kalorinya kak
10 maalis 21 jäseneltä: Akbar Fathardi
|
@akbar oh gitu ya makasi yaa 😁 iya kayaknya seharusnya 1400 bmrku aku ngitungnya sama bodyfat ,tapi selama ini aku cuman 1200 an(yg ini ga sama bodyfat ngitungnya)
10 maalis 21 jäseneltä: syatri
|
Yap Sama Sama, semoga membantu ilmunya
10 maalis 21 jäseneltä: Akbar Fathardi
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|