|
اي نصايح بقه لثبات الوزن وزيادة الكتله العضليه 🤔🤔🤔
|
74,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 22,9 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 10 maaliskuuta 2021:
|
423 kcal
|
Rasva: 18,63g | Prot: 18,37g | Hh: 52,31g.
Lounas: عيش Egyptian Bread (عيش بلدي مصري), Almarai Full Fat Milk, Carrots , Hot Chili Pepper, Green Sweet Pepper, Tomatoes, Egg, Butter . lisää...
|
Painonpudotus 0,2 kg viikossa
|
 Kommentit
العبى تمارين مرتين فى الأسبوع مع الحفاظ على نسبه البروتين اليوميه والخضروات الورقيه وشرب ميه من لترين لتلاته لتر يوميا والمحافظة على سعراتك اليوميه وبالتوفيق ان شاءالله.
10 maalis 21 jäseneltä: المتألقه دايما
|
تمارين مقاومة وحديد ف الجيم يا سمورة وزودي البروتين ف اكلك عشان يساعد معاكي وقللي النشويات شوية عن المعتاد واشربي من ثلاثة ونص لأربعة لتر مياه وربنا يوفقك يا حبيبتي يارب ♥️♥️
10 maalis 21 jäseneltä: SaHar M Ali
|
تبارك الله عليكي 👏
وزي ما سحر والمتألقه قالو واهم بوينت البروتين وتمارين المقاومه
ومتنسيش تعدلي سعراتك حسب نشاطك الرياضي علشان تقدري تثبتي بالتوفيق ان شاء الله 💪💪
10 maalis 21 jäseneltä: Om habiba2020
|
10 maalis 21 jäseneltä: mohammed brawy
|
انا بتمرن بمعدل ٣ ايام في الأسبوع بس يمكن فعلا الاكل قل عن الاول هحاول اهتم بالبروتين اكتر وشكرا ليكم بجد علي دعمك دايما ❤❤❤
10 maalis 21 jäseneltä: samar.mohamed93
|
لثبات الوزن .. عاوزك تاكلي ١٠٠ جرام لوز او سوداني يوميا
وعيش مرتين اسبوعيا
وزن هيفضل مابين ٤٠٠ جرام فوق وتحت
عشان تزودي الكتله العضليه
كبنت .. اتمرني ٣ ايام ف الاسبوع كل يوم وراه بوم راحه
بالنسبه للاكل .. ماقدرش احدد نسبه البروتين غير لما اعرفك وزنك وسنك وطولك وهدفك
لكن لو انتي محدده
فخلي الاكل علي ٣ مرات ف اليوم
٣٠% وجبه اولي
٤٠% وجبه تانيه
٣٠% وجبه اخيره
كدا هتضمني ان البروتين يصل بالكامل بدون هدر للعضله
10 maalis 21 jäseneltä: Alshrqawy
|
بالنسبه للمياه .. ماتشربيش غير لما تكوني عطشانه .. ماتمشيش علي ثقافه الليتر اللي بيوزعوها ع اي حد بيعمل دايت اشربي وقت ماتعطشي ولعبك ف الجيم هيعطشك فاشربي لحد مالعطش يروح .. لكن مانشربيش مياه عمال علي بطال عشان تخلصي عدد الليترات اللي الناس بتقول عليها . اكلك اصلا كمان ببقي فيه ميه .... اللي بيشرب عدد ليترات معين حتي لو مش حاسس بالعطش بيكون واحد بنعمله تنشيف ومخلينو يقطع النشويات ويمنع السكر ويقلل الفاكهه ودا معناه غياب الاملاح والمعادن فبنديله ١٠ جرام ملح في اليوم ومش اقل من ٣ لتر مياه وبنصرف له مالتي فايتامينز لكن بالنسبه لواحد طبيعي .. اشربي عشان تسدي عطشك وماتاخديش مياه عمال علي بطال مالهاش اي لزمه والكليه بتطردها فورا
10 maalis 21 jäseneltä: Alshrqawy
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - samar.mohamed93
|