Päiväkirja - Sona_1010, 19 maalis 21

поднимать каллораж  

мышцы тяжелее жира, может стоит не вес оценивать, а внешний вид... калорийность попробуйте ещё раз посчитать сами, может эта была для исходного веса и физнагрузок 

powerjennni, как-то страшно сильно поднимать. Особенно с тем, что долго питалась на 850, естественно со срывами. Недавно подняла до 1150 и неделю ещё ела на 1250. После праздника хотела только 3-4 дня посидеть на 1150. Но все пошло не по плану( 

Резко повысили после 850. Оставьте все как есть 1250, не понижайте, это путь "вникуда" подождите неделю еще. Потом добавляйте по 50 ккал в неделю. И следите за бжу. И не впадайте в панику) Активности у вас достатчно, организм сейчас ушел в режим запаса после "голодовки".  

dolga1985, мышцы уже давно есть) раньше 5-6 раз в неделю занималась, уже пару недель как перешла на 4 раза, но добавила бег каждый день (чтобы набрать 10000шагов) т.к. работа сидячая, полдня за компьютером. 

powerjennni, да вы правы, надо спокойнее к этому относиться) ещё бы научиться не взвешиваться каждое утро, было бы легче жить) 

Зачем питаться так плохо? Оставьте 1250 и все. У организма шок, столько голодал, теперь повысили, сейчас как начнёт с дуру запасать жир. Норму ешьте для тренирующегося и держите ее постоянно. 

Вот и правильно) у Вас же нет определенной даты, вся жизнь впереди, чтобы работать над качеством тела. А питаться всю жизнь на низких каллориях невозможно. У меня сейчас в дефиците 1750 и планирую поднимать по-немногу 

здравствуйте! а вы какой период дефицита считаете? неделю,месяц? 

MariLazP, обычно в день смотрю, но низом 1 дуги среди недели съела больше, после несколько дней занижаю ккал, чтобы итог за неделю/месяц был дефицит 

у меня так при месячных, нелелю набор по 100 гр в день, потом за пару дней все уходит.  

Да, в этот период у меня тоже бывает + 200-300гр. Но сейчас не время) 

А я вычитала,что оказывается организм оценивает калорийность за предыдущие 3-4 дня  

MariLazP, интересная информация🤔 тогда почти все ок. т.к. был праздник 

У вас вес увеличился на поддержке?  

какой бред 🙈🙈🙈 при месячных идёт задержка воды в организме и это естественный процесс, поэтому может быть +1-2 кг,организм не компьютер, только если питаться выше нормы порядка 2х недель будет привес именно жира. опускать калорийность ниже 1500 женщинам нельзя,слетит гормоналка и щитовидка. У организма стресс и на фоне этого,он не отдаёт кг,а запасает,вы его измучили. важно грамотно составить сбалансированное питание и перестать себя загонять и тогда увидете результат.  

Ешь вода, пей вода - срать не будешь никогд 

Возможно вода , возможно пошёл набор мышечной массы 

Меня всегда смешит это - я питалась на 800, но со срывами!) а если учесть срывы и пересчитать среднее по неделе сколько выйдет? Не 800 же!)) тогда чего бояться поднимать, если по сути Вы не поднимаете?)) 

Добрый день, по вашему описанию вы много расходуете, это + но слишком сильно уменьшили рацион, организм на фоне такого стресса не успевает восстанавливаться и тормознул обмен веществ, мозг руководствуются принципом выживания вашего тела. Так же причина может быть в задержке воды в тканях и как следствие вес и отечность. Надеюсь смогла вам помочь