|
Столько последний раз весил лет 10 назад - начинаю плавно увеличивать калорийность по 100 ккал в неделю , пока увеличиваю еще подскинется.
Тренировка:
Жим 85 3*5
Жим гантелей сидя 2*26 3*10
Тяга блока к поясу 65 3*5
Подтягивание супинированым хватом 8 8 7
Пресс молитва 2*15
|
87,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 23,7 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2149 kcal
|
Rasva: 70,43g | Prot: 185,48g | Hh: 197,06g.
Aamiainen: Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира), Зефир. Lounas: Detour Detour Bar Шоколадно-Карамельный, Ванильное Мороженое, Musclemeds Carnivor Chocolate. Päivällinen: Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Гречка. Välipalat/Muut: Зефир, Красная Цена Сыр Эдам. lisää...
|
|
2695 kcal
|
Harjoitus:
Ajaminen - 2 tuntia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti, Lepo - 13 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 3,9 kg viikossa
|