|
Ну вот не понимаю я. Калорий набираю от 1400 до 1600, не голодная совершенно. А соотношение бжу какие то низкие, как мне кажется. 100 грамм белков надо минимум на тушку 100 кг, а я столько не сьедаю. А если сьедаю, то углей недобор... Включила фасоль в рацион. Не знаю, как эту гармонию поймать. Есть уже привыкла не больше 300 грамм, если больше сьедаю, уже как то некомфортно.
|
100 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3 kg.
Vielä jäljellä: 25 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1179 kcal
|
Rasva: 70,52g | Prot: 778,26g | Hh: 608,94g.
Aamiainen: Якобс Кофе Растворимый, Великолукский Мясокомбинат Ветчина в Оболочке Гост, Своя Рыбка Форель Холодного Копчения Филе-Кусок, Карат Сыр Творожный Виолетта с Креветками, Родные Просторы Хлеб Черниговский. Lounas: Ашан Язык Свиной Отварной, Приготовленная Зеленая Стручковая Фасоль (из Свежих), Винегрет. Päivällinen: Оливковое Масло (Первого Отжима), Салат Оливье, Помидоры, Шампиньоны Жареные, Увелка Ячневая Каша на Воде, Фрау Марта Фасоль Лобио по-Грузински. Välipalat/Muut: Пятерочка Яблоко Сезонное . lisää...
|
Painonpudotus 2,8 kg viikossa
|
 Kommentit
Я белок добираю грудкой вечером, стандартно 200г с любым гарниром. Сегодня сделала салатом Цезарь
07 huhti 21 jäseneltä: zophik20
|
То есть просто сьедать 100 грамм белкового продукта? Вроде пм и мясо и рыбу. Язвк отварной например сегодня был на 100 грамм точно. Или я не правильно вес в граммах понимаю
07 huhti 21 jäseneltä: Высокая свинка
|
Marusa, в языке больше жиров. Грудка - это универсальный продукт, потому что там почти нет жира, только белок. Я съедаю стандартно кусок грудки 200г - это примерно 40г белка. Это на ужин, если за день белков не добираю
07 huhti 21 jäseneltä: zophik20
|
Поняла, спасибо. Будем жрать грудку......
07 huhti 21 jäseneltä: Высокая свинка
|
Marusa, если я не дефиците, то другим способом не могу добрать. Либо будет перекос по жирам. На поддержке гораздо разнообразнее) но и грудку можно очень по разному же готовить
07 huhti 21 jäseneltä: zophik20
|
Кто-то добирает белками от яиц. Но я считаю, выкидывать желток - это расточительство😃
07 huhti 21 jäseneltä: zophik20
|
Хм, по мне установка ‘едим грудку каждый день, чтоб добрать белок’ звучит не очень😅 лучше употреблять разнообразные источники белка - грудку, морепродукты, рыбу, яйца, творог, сыры, в той же гречке и овсянке есть белки) единственное, здесь надо немного заморочиться и продумать рацион заранее) удачи вам 👍🏼
07 huhti 21 jäseneltä: Angelina ne Jolie
|
Smilecom, при рационе в 1400-1600 другого выхода сложно найти😃 конечно, нужно разнообразное питание, но другие виды мяса имеют больший процент жира. Соответственно, калорий уже больше. Если грудка не лезет, то можно рыбу. Но рыбу не могу советовать, так как бывает у людей аллергия. Да и каждый день в отличие от грудки рыбу есть сложно
07 huhti 21 jäseneltä: zophik20
|
Рыбу ем хоть каждый день, но изза этого жиры часто перебираю. Творог и молочку не переношу. На овсянку даже смотреть не могу. Гречку ем часто. Яйца почти ежедневно, сыры.
07 huhti 21 jäseneltä: Высокая свинка
|
Marusa, ну вот и ответ - сыр и яйца больше про жир. Крупы - это углеводы, в первую очередь. Рыба - хорошо. Но выбирайте менее жирную тогда, готовьте без масла. Я беру треску, минтай, тилапию. Можно консервы - тунец, кильку в конце концов. Только не забывайте, что соль задерживает воду. Поэтому с консервами при таком весе аккуратнее
07 huhti 21 jäseneltä: zophik20
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Высокая свинка
|