Painomerkintä (ei päiväkirjamerkintää) päivämäärälle 24 huhtikuuta 2021
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67,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 6,5 kg.
Vielä jäljellä: 1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1635 kcal
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Rasva: 54,81g | Prot: 109,17g | Hh: 171,53g.
Aamiainen: Loose Quäse Grüner Pfeffer, Rote Paprika, Edeka Bio Skyr Natur, NOA Hummus Paprika-Chili, Roggenmischbrot, Zitronensaft, Ingwer, Honig, Andechser Natur Bio Schlagsahne, Kaffee. Lounas: Dennree Bio-Kürbiskerne, Andechser Natur Bio-Mondschein Käse, Exquisa Fitline Frischkäse 0,2%, Ener Bio Dinkel Vollkorn Spirelli, Rote Beete. Päivällinen: Zotter Dunkle Schokolade 100%, Banane, Edeka Bio Skyr Natur. Välipalat/Muut: Honig, Schwarztee, Arla Frische Bio Weidemilch, Kaffee, Alesto Kraftprotz Vanille-Beere. lisää...
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2157 kcal
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Harjoitus:
Kotityöt - 1 tunti, Aerobic - 20 minuuttia, Jooga - 1 tunti, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 45 minuuttia, Lepo - 12 tuntia ja 55 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
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Painonnousu 0,6 kg viikossa
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
24 huhti 21 jäseneltä: keine-ahnung
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Ja.. super nervig.. ich versuche ab Montag eine neue Strategie: 2-wöchiger gut durchdacht und geplanter Mini-Cut. Irgendwie muss es ja mal vorwärts gehen. Halten läuft ja, aber diese letzten paar Kilo wollen partout nicht weichen.. 🙀
24 huhti 21 jäseneltä: kittie.
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Mini-Cut? Was bedeutet das?
24 huhti 21 jäseneltä: keine-ahnung
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Nennt sich auch High-Speed-Diät - schneller Fettverlust bei maximalem Muskelerhalt. Habe mich in dieser Woche viel belesen und darüber informiert, mir einen Plan erstellt. HSD beinhaltet ein ziemlich hohes Defizit, bei minimalen Kohlehydraten und Fetten (wichtiges Omega3 wird supplementiert, ich habe dafür Algenöl), dafür viel (je nach Körpergewicht) Proteinen und eine Menge Gemüse. Es gibt zwei feste Trainingstage an denen nach dem Sport auch (je nach Körpergewicht) Kohlehydrate gegessen werden (kleiner Refeed) & einen großen Refeedtag an dem (auch wieder je nach Körpergewicht) eine größere Menge Kohlehydrate gegessen wird (unter anderem um die Hormone zu besänftigen). Ist eine Menge Planerei, Rechnerei usw. aber ich möchte das mal ausprobieren & bin neugierig, was mein Körper dazu sagt. :)
24 huhti 21 jäseneltä: kittie.
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@kittie. Ich würde auch gerne mehr über deinen Plan lesen. Ich hab noch ca. 4 kg vor mir und nix läuft mehr. Hab mal mit tracken und wiegen pausiert. Halten klappt super. Aber es muss ja weiter gehen. LG
24 huhti 21 jäseneltä: farina1902
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Puh, das klingt ziemlich kompliziert.😅 Ich drücke dir die Daumen, dass es erfolgreich sein wird. Berichte mal zwischendurch wie es läuft.
24 huhti 21 jäseneltä: keine-ahnung
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Danke, Nadine. Ich werde berichten! (:
24 huhti 21 jäseneltä: kittie.
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Ich bin auch schon gespannt. Hatte hier schon von einer anderen Userin davon gelesen. Ist aber ne Möglichkeit. Ich fang mal an zu lesen. Danke für den Tipp 👍👍👍
24 huhti 21 jäseneltä: farina1902
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Farina, genau, das hatte mich auch neugierig gemacht. Katja heißt sie, meine ich. Auf fitness-experts.de gibt es viele Informationen darüber. Und in dem dortigen Forum führt die Katja sogar ein tägliches Logbuch. Stöbere da doch mal, das ist sehr aufschlussreich und informativ.
24 huhti 21 jäseneltä: kittie.
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Danke für den Hinweis. Werd ich gleich mal machen. 👍👍👍
24 huhti 21 jäseneltä: farina1902
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Ich werde mich dort auch mal belesen. Ist ja ein Wahnsinn an Informationen.
24 huhti 21 jäseneltä: keine-ahnung
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Abnehmen ist ein zyklischer Verlauf , irgendwann gewöhnt sich der Körper an das Defizit ... die Folge ist : ihr fahrt euch fest 😄
Zieht 10 Tage mit einem Defizit von 300-600 durch und dann 2 Tage einfach mal 500-700 kcal im Plus sein ( an diesen beiden Tagen sollte die Gesamternährung aus 50% gesundem Essen und 50% Gönnung bestehen )
Danach kann es wieder von vorne losgehen , klappt immer !
Mikronährstoffe , sehr gute Fette und viel Eiweiß sind eure besten Freunde 😁
So fahre ich ganz gut ohne dass ich mir Druck mache , gönnt euch jeden Tag 200-400 kcal für schlechtes Essen , niemand muss verzichten !
Zumindest sind das meine Erfahrungen , viel Erfolg 📈✅
24 huhti 21 jäseneltä: TKPSBK
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