|
Hedef kiloma çok az kaldı 4 kilo kaldı hedef kiloma ulaşınca yağ oranımı azaltıp kas oranımı arttırmam lazım evde neler yapabilirim tavsiyeleriniz var mı??
|
59 kg
Tähän mennessä pudotettu: 22 kg.
Vielä jäljellä: 4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
826 kcal
|
Rasva: 28,09g | Prot: 49,12g | Hh: 100,57g.
Aamiainen: Danone Activia Sade, Lezita Izgara Dilimli Piliç Fileto, Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Namet Hindi Füme, Yumurta. Päivällinen: Fırında Köfte, Fırında Patates, Mercimek Çorbası, Mevsim Salata. Välipalat/Muut: Bal, Kakao Tozu (Şekersiz), Pınar Denge Laktozsuz Süt, Muz. lisää...
|
|
1995 kcal
|
Harjoitus:
Cardio - 1 tunti ja 30 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 1,8 kg viikossa
|
 Kommentit
Ağırlık çalışıp protein ağırlıklı beslenmen lazım. Günlük yaklaşık 100gr protein alacaksın ve yanında tabi kompleks karbonhidrat ve bir miktar sağlıklı yağ. Kas kütlesi işi biraz meşekkatli
04 touko 21 jäseneltä: KeremKn
|
04 touko 21 jäseneltä: elif097
|
04 touko 21 jäseneltä: KeremKn
|
Hedef kilona inerken de kas geliştiriyor olman sürecin daha sağlıklı ve hızli ilerlemesini sağlar. Haftada max 150 dk olacak şekilde chloe ting programlarını uygulamani tavsiye ederim. 300-500 kalori açığı verirsen ve kilon*2 protein alırsan sonuç alacağını düşünüyorum.
04 touko 21 jäseneltä: Syildiz11
|
Syıldız elimden geldiği kadar yapmaya çalışıcam teşekkür ederim 😊
04 touko 21 jäseneltä: elif097
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|