|
Yağ oranını düşürmek için ne önerirsiniz?Spor yapmıyorum başlamayı düşünüyorum ağırlık antrenmanına başlayacağım başlangıç seviyesi için önerdiğiniz kanal video vs. var mi acaba 😊🌸
|
62,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 8,5 kg.
Vielä jäljellä: 2,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1171 kcal
|
Rasva: 39,38g | Prot: 87,18g | Hh: 118,98g.
Aamiainen: Yeni Dünya, Badem, Wasa Original, Siyah Zeytin, Bahçıvan Tam Yağlı Taze Süzme Beyaz Peynir, Polonez Fit Yaşam Hindi Füme Eti, Sıcak Suda Pişirilmiş Yumurta, Tatlı Kırmızı Biber. Päivällinen: Burch Mısır ve Pirinç Patlağı, Domatesler, Fıçı Salatalık Turşusu, Yeşil Biber, Tatlı Kırmızı Biber, Salatalık (Soyulmuş), Kabak, Ev Yapımı Yoğurt, Tavuk Göğüs Eti. Välipalat/Muut: Kırmızı Lezzetli Elma, Züber Lokma Hindistan Cevizi Kaplı Kakaolu Fındık Ezmeli Meyve Topu, Kırmızı Lezzetli Elma, Eti Lifalif Kuru Yemişli Yulaf Bar, İçim Fit Süt Vanilyalı. lisää...
|
Painonpudotus 0,9 kg viikossa
|
 Kommentit
IF yapıyorum 1.5 aydır çok faydasını gördüm.Teşekkür ederim mutlaka bakacağım programlarına😊
20 touko 21 jäseneltä: sena_kose
|
Tüm vücut ağırlık antrenmanı öneririm kardiyo gibi de etkisi oluyor. İstersen kendime yaptığım programi atabilirim burdan
20 touko 21 jäseneltä: samett_99
|
ağırlık antrenmanı ve arada kardiyoyla düşürebilirsin. ben chloe ting 2 haftalık programıyla %23 ten %18 e düşürmüştüm ama 2 kere bitirip
20 touko 21 jäseneltä: sinеm🦊
|
ama verdiğimden daha fazlasını geri aldım programla alakası yok o benim salaklığım
20 touko 21 jäseneltä: sinеm🦊
|
hiç cardio yapmıyorum neredeyse. 6 yıldir vucut gelistirme yapiyorum. 39 yaşındayim ama 25 hissediyorum 😂
20 touko 21 jäseneltä: mubec81
|
Samet, başlangıç seviyesine uygun ise beklerim😊🌸
20 touko 21 jäseneltä: sena_kose
|
Sisiii, chloe cok zorluyor beni🥲🥲tebrik ederim bu arada
20 touko 21 jäseneltä: sena_kose
|
Mubec81,superrr🥳darısı başıma 😄
20 touko 21 jäseneltä: sena_kose
|
3x12 set arasi 45 sn mola
Squat (istersen 5kg agirlikla),
Deadlift (5kg),
Barbell row (5kg),
Dumbbel chest press (5-10kg),
Dumbbell overhead press (2,5-2,5),
Barbell triceps extension (2,5-2,5),
Barbell curl (5kg),
3x20 set arasi 45 sn mola
Mekik
// Agirliklari az yazdım baslangic icin uygun
21 touko 21 jäseneltä: samett_99
|
Samet çok teşekkür ederim 3 kilo ile başlayacağım şimdilik 🥲😊
21 touko 21 jäseneltä: sena_kose
|
21 touko 21 jäseneltä: samett_99
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - sena_kose
|