Päiväkirja - 56-hedef, 24 touko 21

ayrıca her gun spor da yapıyorum 😅 

ben de aynı durumdayım cevapları merak ediyorum 🤔 

Benimde öyle bi dönemim olmuştu baya araştırma yaptım ve şaşırtma yöntemini kullandım yani diyete 1 2 gün ara verip normal beslendim çikolatamı da yedim abartmadan sonra tekrar diyete devam ettim. Gerçekten de direnç kilolarda etkili bi yöntem deneyebilirsiniz isterseniz 😊 

Merhabalar, Kilo vermeye odaklanmışsınız veremediğiniz zaman kendinizi başarısız görüyorsunuz. Ben bu konuda sizinle aynı fikirde değilim. ölçü birimi olarak mezura kullanmanızı öneririm. Tartı sıklıkla kullanılacak bir alet değildir. Ayda bir tartı kullanmanız daha faydalı olur kanaatindeyim. Fiziksel aktivite sıklığı ve iklim değişiklikleri sizin sorunuzun cevabı olabilir.  

Haftada bir tartiliyorum haklısiniz aylık tartilmak daha mantıklı. Sağlıklı ve protein ağırlıklı besleniyorum zaten şok diyetler de yapmak istemiyorum 

Derya ben normal yiyince ödem oluyor o zaman daha moralim bozuluyor onu da denedim 🤣 

Haftada bir yağ ve proteinden çok fazla aldığın, şekeri de çok abartmadan aldığın bir cheat day eklersen beslenme düzenine metabolizmanı yavaşlatıp plato evresine takılmazsın 

Havaların ısınmasıyla su tüketimi arttı. Yağdan kaybediyorsunuz dediğiniz şekilde bir diyetiniz varsa. sıkı diyet taraftarı biri değilim. günlük almanız gereken kalori miktarını tam almalısınız. Sizinle aynı fikirdeyim az yiyerek diyet yapılmaz. Küçük bir not eklemek istiyorum, çilek karpuz kavun gibi meyvelar şeker içerir ölçülü ve gün ortasında yenmesi tavsiye ediliyor. Ben erikçiyim hiç bir sınırlama yok;) 

vicudun, aldigin düşük kaloriye sığmaya calisiyor, örneğin günlük ihtiyacın 1700 kalori sen sürekli 1200 aliyorsun, vicudun bir süre sonra 1200 e sığmaya basliyor, bunu ortadan kaldirmak icin ayda 1 gün, 3000 3500 civarı kalori al, vicudu sasirt, vicut desin ki bu bana yemek veriyor, kendimi sıkmama gerek yok... 2. yol var, karbonhidrat döngüsü yapacaksin.. örneğin 2 gün 50 grm 3. gün 250 grm karbonhidrat al.. 2 hafta filan döngü yapmalısın..  

3 gün hurma yoğurt 

egzersiz yapıyorsanız belkide kas kütleniz arttı ve yağdan verdiniz aynada nasıl göründüğünüze bakın tavsiyem 

belfin aynada kendimi daha sikilasmis ve incelmiş görüyorum ama mezura ölçümünde de incelme yok kas kütlesi artiminda ölçüler aynı kalirmi ki  

Olimpik bar satın al.