|
Вес не растет практически, несмотря на увеличенный рацион - можно наверное еще на 200-300 повысить - попробую с сегодняшнего дня 3100-3200 кушать.
Тренировка
Присед на груди 60кг 3*5
Жим лежа 80 4*5
Тяга в наклоне 75 4*5
Шраги 100кг 3*8
Разгибания на блоке 55 3*8
Потдтягивания супинированные 8 6 6
Гиперэкстензии с блином 15 2*12
Пресс 80 3*12
|
85,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 25,1 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
3163 kcal
|
Rasva: 73,17g | Prot: 249,32g | Hh: 374,61g.
Aamiainen: Варенье, Летний День Молоко 3,2%, Белый Хлеб. Lounas: Мультизерновой Хлеб, Белый Город Молоко 2.5%, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Päivällinen: Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира), Макфа Grand Di Pasta, Подсолнечное Масло. Välipalat/Muut: Азиатские Груши, MuscleMeds Carnivor Chocolate, Scivation Xtend. lisää...
|
|
3145 kcal
|
Harjoitus:
Toimistotyö - 10 tuntia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti ja 20 minuuttia, Lepo - 4 tuntia ja 40 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 0,4 kg viikossa
|
 Kommentit
Нифига се рацион) Давно не заходил и тут вот такое)
А вес нормальный. У меня это рабочие веса были, но сейчас не занимаюсь силовой пока что, до середины февраля отдохну, потом начну, пока аэробные - лыжи, бег..
Подтягивания что то не растут у тебя, я смотрю... Я перед отдыхом спокойно делал 10-10-10-8-8
28 tammi 14 jäseneltä: Evgeny N
|
Ага уже рацион неслабый, а вес не растет - силовые пока очень маленькие, начинает сила возвращаться постепенно, надеюсь скоро (за пару месяцев хочу) верну те результаты что были до похудения (они все процентов на 30-40 выше) и пойду вверх. Подтягивания тяжело идут - это да, но надо сделать скидку что они идут шестым упражнением если пораньше их поставить результат будет значительно выше.
28 tammi 14 jäseneltä: chelpav
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|