|
BMR is 1921 , benodigde kcal 2641 bij lichte inspanning. 500 kcal minder om af te vallen is 2141 , gebruik nu zo n 1900 kcal gem. per dag..
lichte beweging ingevuld, omdat ik niet sport maar wel de hele dag in beweging ben.. 10000-15000 stappen per dag..
Do en Dont "s uit eogen ervaring welkom..
|
126,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3,5 kg.
Vielä jäljellä: 26,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1597 kcal
|
Rasva: 59,73g | Prot: 130,80g | Hh: 125,16g.
Aamiainen: Nespresso Koffie, Rivercote Thin Crisp, ERU Balans 15+ Bieslook. Lounas: Water, Cantaloupe Meloenen, AH Serrano Ham. Päivällinen: Citroensap, Gember, Water, AH Aardappelpartjes met Schil, Melkan Roomboter Ongezouten, Varkenskarbonade (zonder Bot), Witlof. Välipalat/Muut: Water, SPA Rood, Kania Groentebouillon, Boursin Ail & Fines Herbes, Uien, AH Postelein. lisää...
|
|
3746 kcal
|
Harjoitus:
Työ - 5 tuntia, Lepo - 11 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
vakaa paino
|