|
Запускаю себя в подсушивание 🚀
|
67,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1814 kcal
|
Rasva: 88,95g | Prot: 173,92g | Hh: 78,50g.
Aamiainen: Утиное Мясо, Agama Тилапия, Maxler Ultra Whey, Maxler Ultra Whey. Välipalat/Muut: Арахис, Творог 5%, Сыр Российский, Dr Dias Отруби Льняные Средний Помол, Огурец (с Кожурой), Томатная Паста, Арахис, Домик в деревне Молоко 2,5%, Зеленый Горошек (Замороженный). lisää...
|
Painonpudotus 2,8 kg viikossa
|
 Kommentit
25 kesä 21 jäseneltä: _Zeppelinz
|
А как будет проходить сушка?
25 kesä 21 jäseneltä: di.magomedova.90
|
Девочки, будет проходить очеееень медленно) то есть я начинаю немоного урезать ккал, сохраняя примероно 2,5 г белка на кг. Воду, соль, угли, сахар - отслеживатьъ но углями можно загрузиться разок в неделю😁
25 kesä 21 jäseneltä: Zvel
|
25 kesä 21 jäseneltä: Zvel
|
Тренинг немного изменю. Перестану закачивать ноги
25 kesä 21 jäseneltä: Zvel
|
На дефицит - обязательные витамины и минералы! Обязательно! Даже если дефицит проходит постепенно, не резко. Не будем испытывать организм на выживаемость😁
25 kesä 21 jäseneltä: Zvel
|
Поделитесь, на сколько планируете урезать ккал?
25 kesä 21 jäseneltä: musakaleo
|
musakaleo, примерно на 600. Но посмотрю по самочувствию. При 1800 очень трудно вписать все нормы.
25 kesä 21 jäseneltä: Zvel
|
Спасибо. Это аж на 25% сразу?
25 kesä 21 jäseneltä: musakaleo
|
Я думала, с 10-15% надо начинать уходить
25 kesä 21 jäseneltä: musakaleo
|
Я даже не считала проценты) musakaleo, я о том, что каждый по-разному и на разных этапах подходит к дефициту. У меня - 1. тренинг сейчас изменяется. 2. Я знаю, как комбинировать цельные продукты, чтобы достичь показателей. 3. Без углеводов совсем - не будет. Это может иметь последствия для общего состояния. НО: малоуглеводка будет на 80% дней. 4. У меня нет чистого кардио. Если бы я включала сессии, то даже 2400 приведи бы меня к дефициту. НО: без гормонотерапии (совсем) я не готова потерять из-за наработанное за 8 месяцев😁 это коротко - о главном🤗
25 kesä 21 jäseneltä: Zvel
|
Не готова потерять из-за кардио наработанное - у меня останавливается рост и даже уходит в минус... возможно, это просто генетические характеристики строения😁 вот) я - не противник кардио. И я тренирую ССС (сердечно-сосудистую) иногда❗️ HIT (high intensity training), но это очень редко... по моим подтверждённым данным (МОИМ) - я теря на кардио больше, чем нарабатываю в функциональном/силовом тренинге. Надеюсь, вы поймете, то, что я написала🤗
25 kesä 21 jäseneltä: Zvel
|
Ох, HIIT - high intensity interval training
25 kesä 21 jäseneltä: Zvel
|
25 kesä 21 jäseneltä: musakaleo
|
А у вас есть примерный день фото?
28 kesä 21 jäseneltä: танюся б
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|