Päiväkirja - Smash22222, 03 heinä 21

Lecisz na IF czy na czymś innym? Keto to nie była Twoja bajka? 😺 

Hello K1C1A😸, Aktualnie jestem na IF 18/6.. i jestem bardzo zadowolony z efektów.. trzymam się zapotrzebowania dziennego i staram się jadac czyste jedzenie.. fast food i cukier omijam.. A KETO poorostu ostatnio znudziło mi się, brakowało mi węglowodanów typu ryż, makaron, owoce w diecie... Chociaż uważam że podczas walki o sylwetkę plażową 😉 KETO poorostu wymiata i podczas stosowania tej diety osiągam najlepszą separacja mięśni, wody też nie trzymam nawet przy stosowaniu suplementów... Co do If jest poorostu dla mnie łatwiej.. 😅 pozdrawiam.. 

A jakie masz godziny?  

10-16 😎 w planach Ale różnie bywa.. pomaga aplikacja Monitoring Głodówki..  

A jak na IF z mocą na treningi - cardio oraz siłka? Dajecie radę? Smash22222 wiem, że Ty masz mocne treningi a jak u Ciebie Lamparcica?  

Trenuję późnym wieczorem, nie czyje spadków siły czy kondycji, czasem jestem głodny przed treningiem ale po rozgrzewce już się rozkręcam... Ważne aby zmieścić całe zapotrzebowania energetycznene w ciągu tych 6h... Brakuje mi trochę posiłków po treningu ale szybko się przyzwyczaiłem... ⚡ 

Tutaj chyba jest ważne, aby trening był w miarę systematyczny o jednej porze jak ma Smash22222. U mnie jest różnie w ciągu tygodnia biegam po pracy (od 35 min do godziny), w piątki trening cardio i siłowy po pracy niecałe 2 godz., w weekendy poranne bieganie, później albo marszobieg albo inny trening na wystudzenie to też się schodzi w sumie około 1,5 godz... Czasem jeszcze dorzucę coś wieczorem. IF kusi, ale chyba tego nie ogarnę  

Smash a jak to jest z jedzeniem po treningach na if? Nie trzeba jeść ? Bo tez stosowałam if i Keto ale wszystko szlag trafil. Na IF ciagle zmieniałam godziny okna bo starałam się żeby po treningu zjeść (bo tak wszyscy każą, a są to godziny wieczorowe późne), nast dnia jak nie ćwiczyłam to Znowu inne godizny jedzenia bo juz ciezko mi było do 14 wytrzymac, a tu czytam ze Ty trzymasz okno w godz 10-16 a trening późnym wieczorem i nie jesz. Można tak? 😄 

Natii wskazane jest aby był posiłek po treningu 👍 i najlepsze efekty spalania tłuszczu zaliczyć można gdy trening jest na czczo.👌. Niestety tryb pracy zawodowej nie pozwala mi na ustalenie treningu o jednej porze w tych samych dniach tygodnia... 🙃 Osobiście robię tak-> po każdym treningu siłowym+cardio ok 30 min dzień lub dwa przerwy od siłowni.. jeśli mam ochotę na rower, pływanie czy bieganie to poprostu to robię.. nawet jeśli mam w planach trening siłowy ✌️ Ma być fajnie i przyjemnie bez ograniczania się schematami.. a kalorie mają się zgadzać w ciągu dnia 😋jest 2500 i to jest dla mnie święte 🥵.. cały sekret smash-a na redukcji 😉😎 Nie jestem zawodnikiem Pro żeby martwić się o częstotliwości trening czy monotonię posiłki.. podchodzę do tego na luzie 😎 Wyjątek stanowi gdy mam ochotę pobawić się w kulturystykę.. w tedy wchodzi schemat treningu, posiłków, i regeneracji i nie jestosuje IF🤯 ale już mi to nie grozi bo dobrze się czuje z tym jak jest..😎 

Jeszcze jedno, jeśli miałbym możliwość zagrania if z resztą to na 💯 % Trening na czczo, następnie okienko żywieniowe / posiłek po treningu 👍... i czas odpoczynku i postu.. 🙂 

No tak rozumiem to wszystko ale podobnie jak Ty przez tryb pracy, treningi w grę wchodzą jedynie porą wieczorowa, skoro trzymasz teraz okno w godz 10-16 a trening jest wieczorem, to wydłużasz okno i jesz posiłek po treningu ? A nast dzień zmieniasz godziny?  

nie zmieniam, trzymam się godzin w ciągu dnia, zależy mi na energi w pracy..i idę głody na trening 😉he he regeneracja następuje w kolejnych dniach przerwy..  

nie jem po treningu... no taka jest redukcja tłuszczu.. niestety trzeba wyjść ze strefy komfortu..  

No właśnie o to mi chodziło, czyli nie jesz po treningu, redukcja fatu okej ale i mięśni tez bez posiłku po treningu? 

lamparcica - ma większy staż w if więc oraz zaliczyła Mega przemianie 👌😎 więc, myślę Natiii że możesz śmiało spróbować, ..  

Nie jest tak łatwo spalić mięśnie, jeszcze mi się nie udało 😉✌️😎 

No z Twoja formą to możesz nawet i mięśnie palic 😅 masz co😉 Dopytuje tak, bo mi koksy na silce cały czas tłuką do głowy ze jak nie będę jadła po treningu to, Ok, schudnę, na wadze będzie mniej ale popalę sobie mięśnie których i tak prawie nie mam😂a fat nadal pozostanie, dlatego zdziwiłam się ze Ty tak robisz 

Chłopaki z siłowni trzymaj się typowego schematu. I mają rację👍.. tylko ile trzeba przerzucić ciężarów żeby mięśnie spalic... 🥵dla mnie nie są najważniejsze przyrosty masy mięśniowej.. celuje w kondycję i wydolność... a przy okazji sylwetka sama się modeluje..🙂