|
hari ini chest day...bench press,incline press,decline press,butterfly beban di moderate aja 4 set semuanya. ditambah lari muterin lap 3 kali...abis itu mata berkunang kunang untung ga pingsan 😂😂
|
85 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5 kg.
Vielä jäljellä: 15 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1667 kcal
|
Rasva: 88,60g | Prot: 66,80g | Hh: 168,52g.
Aamiainen: Telur Rebus, Nasi Putih. Lounas: Bimoli Minyak Goreng, Putih Telur, Tahu Goreng, Tumis Kangkung, Nasi Putih. Päivällinen: Ikan Tongkol Goreng, Tahu Goreng, Tumis Kangkung, Nasi Putih. Välipalat/Muut: Frisian Flag Purefarm Full Cream, Rujak Buah, Mangga, Teh Manis, Pisang. lisää...
|
vakaa paino
|