|
Вес еще вырос - как-то слишком внезапно, думаю это вода и будет отскок.
Наконец-то снова нормально питался, а то от всякой гадости в еде аж прыщ на лице выскочил - видимо привык организм к хорошему и отказывается нормально перерабатывать всякие булочки да кексики.
Тренировка
Присед 100 3*5 (очень легко и колени хорошо себя чувствуют)
Тяга 120*5
Жим стоя 50 5*5
Тяга в наклоне 75 5*5
Жим узким 70 5*5 (с паузой на груди в каждом повторе) легко
пара подходов к тяге с толстым грифом на предплечья
Подтягивани супинированые 3*8
Пресс
|
88,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 22,5 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
3415 kcal
|
Rasva: 73,69g | Prot: 204,35g | Hh: 476,63g.
Aamiainen: Подсолнечное Масло, Ашан Бифштекс Говяжий, Nordic Овсяные Хлопья. Lounas: Лента Шпроты в Масле, Белый Рис. Päivällinen: Белый Рис, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло. Välipalat/Muut: Мёд, Белый Хлеб, Musclemeds Carnivor Chocolate, Scivation Xtend, Банан. lisää...
|
|
3130 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 30 minuuttia, Toimistotyö - 2 tuntia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti ja 40 minuuttia, Lepo - 11 tuntia ja 50 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 3,5 kg viikossa
|