|
Сливаю воду после углеводного отпуска, выхожу на дефицит и интервальное с 9,08 на весь август, цель минус 6 кг до нового года!!!
Набираю вес после тренировок, перед КД или после углеводных ужинов, стараюсь держать БЖУ. и ккал не выше 1800, дефицит на 1600
|
66,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3,6 kg.
Vielä jäljellä: 6,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1300 kcal
|
Rasva: 50,43g | Prot: 118,67g | Hh: 96,46g.
Ennen aamiaista: Лимон, Вода. Aamiainen: Сыр Тильзитер, Черкизовский Сальчичон, Viola Творожный Сыр с Лососем, Пекарня Суворов Хлеб Кукурузный , Банан, Творог (Полностью Обезжиренный). Aamiaisen jälkeen: Каждый День Слива Замороженная , Домик в деревне Сливки 10%, Фундук. Lounas: Овсяная Каша на Воде, Оливковое Масло (Первого Отжима), Морковь, Кабачок, Куриное Филе Вареное. Ennen päivällistä: Яблоко Зеленое. Välipalat/Muut: Овсяные Отруби, Сывороточный Протеин, Молоко (Полностью Обезжиренное). lisää...
|
Painonpudotus 1,4 kg viikossa
|