Päiväkirja - melaschwager, 10 elo 21

Muskeln? Falsch gegessen? 

naja Krafttraining heisse ja auf Dauer auch Muskelaufbau. Muskeln zeigen mehr Gewicht an, das ist normal und gut. dadurch hast du einen größeren Grundumsatz und solltest einen geringeren Körperfettanteil haben. wenn du so ne Waage hast einfach Mal nachschauen . 😉 

Ich würde mit einem Maasband messen! Aber 1 Kilo Muskeln baut man in der kurzen Zeit auch nicht auf! Dann wäre ich Hulk 😂ich denke ist auch viel Wasser 💦 im Spiel 😊✌🏻💪🏻 

Gib nicht auf !!! Es ist halt gemein, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Immer wenn ich Muskelkater habe, habe ich zugenommen. Ich will nun auch wieder mehr Ausdauer - Sport machen. Wenn man Krafttraining macht, könnte ein Maßband hilfreicher als die Waage sein. Ich habe im Juli mal meine Maße notiert.  

Kraftraining sagt doch schon der Name, seitdem ich extrem Muskelaufbau mache, geht es bei mir auch öfter hoch, dann steht es, dann geht es wieder runter. Völlig normal. Wenn du Kraftraining machst, empfiehlt es sich öfter die Umfänge zu messen, statt die Zahl auf der Waage zu kontrollieren. Frustriert nicht so. Da sind Erfolge dann sichtbar. Bei mir ist das Gewicht jetzt auch in den letzten Tagen zB wieder insgesamt um knapp 2 kg hochgegangen, allerdings wird meine Hose richtig locker, so das sie rutscht, die vorher normal gesessen hat. Deswegen Kopf hoch und im Training bleiben. 💪🍀💕😊 

Danke für eure Reaktion... Falsch gegessen?!... Vielleicht... Aber in der Punktzahl... Wenn es Wasser ist, wie kriege ich das los?!...  

Wasser geht von allein weg. Willst du nachhelfen, ist der einfachste Weg Brennessel Tee. 

Wie hoch ist den dein Abnehm-ETB?  

@mara ...1400... 

1400 kcal bei Krafttraining erscheint mir ein wenig zu wenig. Wie regelmässig und lange machst du es denn in der Woche? Im Studio? Oder zu Hause? 

Ich trainiere im Studio... Jeden zweiten Tag, wenn es die Arbeit und die Lust zulässt... Einmal in der Woche gehe ich eine Stunde Nordic Walking...  

Eventuell an Trainigstagen die kcal um 200 anheben und Wassereinlagerungen bekommt man gut raus, wenn man Brennesseltee trinkt. Ich trinke alle 2 - 3 Tage ordentlich welchen. Schau einfach mal, was dann passiert. Und versuche "gesunde" Kohlenhydrate zu essen, wie zB Haferflocken, Nüsse. Keine leeren wie Weißmehlprodukte. Wenn du regelmässig trainierst, achte auch das du genug Eiweiß aufnimmst. Es muss nicht in Proteinpulver oder Riegel sein. Eier mit auf dem Speiseplan setzen, Magerquark, Kichererbsen, Thunfisch oder generell Fisch. Bau viel Gemüse ein, dann wird das schon klappen, bin ich mir sicher 😊😊🍀🍀 

Du bist unter 1,60! Da sind 1400 kCal mehr als genug, zumal du nicht wirklich aktiv bist. Die meisten Leute überschätzen ihren Kalorienbedarf. Nur weil du „Krafttraining“ machst, wobei das erstmal genau definiert werden müsste, was du darunter verstehst, brauchst du nicht zwangsläufig mehr Kalorien. Außerdem bist du nicht gerade diszipliniert, was das Tracken angeht. Vielleicht liegt es auch daran. 

Abnehmen und Muskelnaufbau geht nicht wirklich, man kann froh sein das man sie erhalten kann mit dem Kaloriendefezit😊✌🏻 

Ich muss Renate zustimmen, 1.400 kcal sind genug und man überschätzt den Verbrauch. Akkurat tracken ist der Schlüssel. Du glaubst nicht, wie schnell man plötzlich 500 kcal mehr über den Tag zu sich genommen hat, weil man hier einen kleinen Bissen probiert, hier 2 Nüsse isst, da einen großen statt einen mittleren Apfel hatte, da 10 g mehr Gouda, als geschätzt... Das kg mehr muss nicht heißen, dass du zugenommen hast, es kann gut sein, dass es Wasser ist. Aber abgenommen hast du wohl auch nicht und tracken, am besten mit Abwiegen ist der beste Weg dafür. Du schaffst das 🙂 

Naja ich mach täglich Sport (4 Std. in 3 - 4 Etappen), wiege und tracke jede Nuss, das sollte ja Grundvorraussetzung sein.  

Wenn du so aktiv bist und auch bleibst, dann muss dein Tagesbedarf neu berechnet werden...Der erscheint mir zu niedrig aber ich kenne deine Größe/Alter nicht. Hast du eine sitzende Tätigkeit im Job, dann würdest du es damit ja gut ausgleichen. Betrachte mal deinen täglichen Speiseplan und die Anteil in Gramm angegeben. Für mich ist der Eiweißwert und Zuckerwert (ausschließlich Fruchtzuckeranteil bei mir) wichtig. Gesunde Kohlenhydrate, gesunde ungesättigte Fette und für die entwässernde Wirkung, gibt es im Worldwideweb ganz hilfreiche Tipps. Mein Körper reagiert gut auf Reis, Quinoa, Couscous und Tee ist immer in ungesüßter Variante gut👍🏼. Überlege Dir auch, was wäre wenn du jetzt aufgeben würdest?! Darauf hast du bestimmt auch keinen Bock💁🏻‍♀️ 

Ein Kilogramm Muskel wiegt schließlich das gleiche wie ein Kilogramm Fett. Muskeln sind dichter als Fett und enthalten mehr Wasser, Eiweiß und Kohlenhydrate, nehmen aber weniger Platz ein als die identische Menge Fett. Also lass dich nicht irretieren und bleib am Ball! Das ist schon alles in Ordnung, wenn du vorher sehr wenig Sport gemacht hast. 💪👍 

Ich tracke jeden Bissen, jeden Schluck {außer Wasser}... Bin beruflich aktiv {sozialer Dienst, mit Hauswirtschaft und Pflege}... Also daran kann es nicht liegen... 🤔... Bis hierhin ging es gut mit 500g Abnahme pro Woche {im März 21 angefangen}...  

... Und ja... Ich bleibe am Ball... Und das mit dem Maßband ist eine gute Idee... Ich habe da so ein paar "Referenz" - Kleidungsstücke ohne Stretch... die werde ich jetzt wieder öfter probieren... Und dann mal sehen, wann die 42er Hose wieder passt...