Päiväkirja - caroloh, 13 elo 21

Schätze weil wir über einen sehr langen Zeitraum kein Gefühl für Mengen hatten, dementsprechend immer zuviel gefuttert haben. Das umzustellen dauert lange und bleibt spannend 

Jeder kennt doch diese Leute, die total schlank sind und essen können was sie wollen. Das liegt oft daran, dass sie einfach gesundes Essen essen wollen. Die vermissen nichts und fallen daher auch nicht zurück in schlechte Gewohnheiten. Vielleicht kannst du dir ein paar total kalorienarme Lieblingsrezepte suchen oder selbst zusammenstellen, die du nie mehr missen willst und jeden Tag essen könntest. Dann hast du nicht mehr das Gefühl, dass Abnehmen total hart und nur Verzicht ist. Mental kann das ein riesen Unterschied machen. Gib nicht auf! 

Generell verzichte ich auf nichts und gönne mir im Rahmen meiner Kalorien. Aber wenn man einmal dick war, wird man es schnell wieder. Ich ernähre mich zu 99% gesund und ausgewogen. Viel Protein, abends wenig Kohlehydrate... Hab nur 6 Wochen schleifen lassen und zack wieder ein dicker Plus.  

Och, wenn ich mir meine schlanken Freundinnen angucke... Selten, sehr, sehr selten kommt es von alleine. Entweder viel Sport und gesunde Ernährung oder sie mögen einfach nicht viel. Die eine isst nur helles Brötchen mit Honig zum Frühstück, alles andere mag sie nicht... Ich liebe Frühstück mit Käse, Wurst, Salaten, Lachs... Aaaaaber das hat echt viel Kalorien. Zudem achten viele auch auf die Menge des Essens. Also, mach dich nicht verrückt. Alle würden zunehmen, wenn sie viel Essen nur nicht für jeden ist Essen wichtig und ein großer Genuss. Ich liebe es toll Essen zu gehen etc, hab aber meine Quittung. Nun ja, Krone richten und los  

Ja, vieles ist scheinbar Veranlagung und dadurch harte Arbeit. Du sagst es... Krone richten Arschbacken zusammen kneifen und wieder los, auf in den Kampf gegen die Pfunde.  

@caroloh: kennst du das Buch "Fettlogik überwinden" von Katja Herrmann? unbedingte Lese-Empfehlung. Solche Gedanken wie "es ist Veranlagung" oder "einmal dick - immer dick" können ein ziemliches Hindernis sein beim Abnehmen. Im Buch wird erklärt was es damit wirklich auf sich hat 🙋 

Gehört habe ich davon, habe es aber noch nicht gelesen  

Oder man mag schon, aber verträgt vieles nicht. Klappt auch, fühlt sich aber nicht gut an🥴 Und aus Erfahrung kann ich sagen, auch die „natürlich Schlanken“ haben keine Garantie, dass das für immer so bleibt. Seit ein paar Jahren kämpfe ich gegen den Aufwärtstrend. Und ich bin sicher, wenn ich erstmal fünf oder mehr Kilo zu viel hätte, wär die Sache gelaufen. Die Disziplin, die ihr so aufbringt, hätte ich im Leben nicht! 

Das frage ich mich auch gerade… 🙄🙄🙄🙄 

Das Buch ist super👍 Es ist meine Rettung aus dem Teufelskreis gewesen. Totales Umdenken, weg von Mythen rund um das Abnehmen bzw. Übergewicht. Wenn man weiss, worauf es ankommt, gelingt Abnehmen viel stressfreier 😇 Manche Menschen nennen dieses Buch "Buch über 500 Kalorien". Das ist aber nicht das, worum es darin geht 😉  

Ich sag abnehmen pö a pö und Steirer lassen, wenn alles andere passt, man wird auch nicht über Nacht Fett, sondern das Dauer auch lange, deswegen komisch das jeder schnell abnehmen will, Geduld…sonst ist der Yoyoeffekt wieder da und die Fresssucht 😉 

Zeit lassen soll es heissen😉 

Ich kann dir das Buch auch nur empfehlen!!! Das hat mir auch echt den Aha-Effekt gegeben und dieses Mal (ich habe ja auch schon einige "Anläufe" hinter mir) fluppt es und ich WEIß, dass es diesmal klappt. Nur 500 kcal könnte ich über mehrere Wochen oder gar Monate auch nicht essen. Dafür esse ich zu gerne. Aber ich habe jetzt meinen ETB im Auge und habe im Schnitt 400 kcal im Defizit. Manchmal noch mehr durch Bewegung... Ich bin seit dem 18.06. hier und habe jetzt knapp 11 kg abgenommen. Ich esse was ich mag und worauf ich Lust habe, wiege alles genau ab und plane mir manchmal auch Sachen wie Pizza oder LinsenChips am Abend ein, so dass ich dann immer noch im Defizit bin... Das klappt super und ich bin auch endlich wieder kreativ in der Küche.... 😊 

Stimme dem zu- das Buch ist uneingeschränkt zu empfehlen!  

Ich gehoerte zu den unten erwaehnten 'natuerlich Schlanken', hab immer selber + gut gekocht + Suesses war mir schnuppe, bis ich das Rauchen aufhoerte... Genießen + Abnehmen geht gut, ich hab mir dabei Zeit gelassen 🤗 Wuensche dir viel Erfolg 🤞 

Ich habe eine Freudin...immer schlank gewesen...konnte essen was sie wollte...Berge von Nudel usw. hat nicht zugenommen...jeder hat sie beneidet. Plötzlich Magen Darm Probleme...Übelkeit ...zum Arzt...Tzja...sie hatte eine Unverträglichkeit...die führte dazu...dass alles viel zu schnell verdaut wurde...wenn es nicht diagnostiziert wurden wäre hätte es früher oder später zu Dünndarmkrebs geführt. Also musste sie die Ernährung umstellen. Natürlich as sie weiterhin die Berge von Portionen.,,wie sie es gewohnt war...nur halt kein Gluten mehr...schließlich nahm sie dadurch zu...so richtig extrem. Was ich damit sagen will. Wenn jemand ganz viel essen "kann" alles was er möchte...jedes Fastfood und Süßkram ..ohne ein Gramm zuzunehmen... da kann eine ernsthafte Krankheit dahinter stecken.  

Ich war bis zur Grundschule schlank, seid her muss ich aufpassen. 2014 bin ich Mutter geworden und war danach irgendwann auf meinem Höchststand (gut 85 kg bei 1,64 m Körpergröße). Durch WW hab ich in 2 Jahren 15 kg abgenommen und danach nochmal 5 kg selbstständig, also ich lasse mir reichlich Zeit. Im letzten Jahr haben, wie bei vielen, die Corona Pfunde zugeschlagen, was mir ein plus von knapp 10 kg beschert hat. Seid Anfang des Jahres habe ich gut 5 kg davon wieder abgenommen, dann habe ich mir eine Sommerpause von 6 Wochen gegönnt und hab in der Zeit ca 4 kg wieder zugenommen. Ich weiß das alles mit dem Defizit etc, aber wollt ihr nicht auch einmal Pause haben? Vorallem im Urlaub? Ich dizipliniere mich seid gut 5 Jahren, aber mein Körper verzeiht mir keine Pause und das ist für mich Veranlagung und einmal dick, immer dick.  

caroloh, wenn du mit Pause meinst, wieder in alte Essverhaltensmuster zu fallen und einfach jeden Tag viel über den ETB isst, dann ist es doch klar. Das hat aber immer noch nichts mit Veranlagung zu tun. Ich war auch bis zur 3. Klasse schlank und fing dann langsam an, in die Breite zu gehen... Ich weiß aber auch warum. Weil ich einfach viel ungesundes und kalorienreich gegessen habe... Ich war jetzt im Juli mit meiner Family 1 Woche im Urlaub zum Wandern. Die ersten 1,5 Tage habe ich noch genau getrackt und gewogen, danach nicht mehr. Ich habe mich einfach anders ernährt. Statt morgens 2-2,5 Brötchen zu essen habe ich 1 Brötchen mit Genuss gegessen, Ei, Marmelade und allem was dazu gehört. Und da mir das momentan noch nicht reicht, habe ich mir danach noch eine Quarkspeise gemacht, damit ich lange satt bin. Mittags kleine Snacks in Form von Gemüse oder Obst(Salat) und  

Und abends ganz normal im Restaurant essen. Ab und zu abends beim Spielen mal ne Schüssel Chips oder so.... Und tagsüber viel Bewegung. Ich habe nicht zugenommen. Es fühlte sich dennoch als kleine Pause an. Aber im Hinterkopf habe ich mich auch beim Essen gehen für die gesündere Alternative zu Schnitzel und Pommes entschieden. Vielleicht sind 6 Wochen Pause auch einfach zu lang... Da kann man sich ja schon viel wieder anfuttern, wenn man jeden Tag drüber ist. Mach doch erstmal in kleinen Schritten. Vielleicht den Samstag oder Sonntag als Tag, wo du nichts trackst und dir mal gönnst, worauf du Lust hast. Aber "einmal dick, immer dick" ist einfach Quatsch!  

Das sehe ich auch so, denn dann müsste „einmal schlank, immer schlank“ umgekehrt schließlich auch funktionieren. Tut es aber nicht ☺️