Päiväkirja - SimgeH., 16 elo 21

Spor yapmaya devam ederek ve günlük alman gereken kaloriyi doldurarak bunu bir süre yaptıktan sonra vuxudun alışacak baktın düşme var simge o zaman 100 er kalori artıra artıra gidiceksin 🤗 

Biraz sabırsızım galiba. Teşekkürler Merih. 🙏🏻 Ailemde çok zayıfladın kemik gibi kaldın deyince korkuyor insan.  

Simge sabırsız olmammaya çalış ve artık bence durman gerkiyor bundan sonraki rakamlar tehlikeli kastan kilo almanı tavsiye ederim bu şekilde istediğin görüntüye kavuşursun 🤗 

Aynen Merih. Ben de daha fazla kilo vermek istemiyorum ve kesinlikle kastan almak istiyorum. Tartıda zayıf olmama rağmen alt karnım ve kollarım var. 18.3 yağ oranım ve kasım yok gibi. Çok az ön kollarımda ve üst karnımda var. Ben her yerde kas olsun yağ azalsın istiyorum. Verdikçe yap oranı gider daha da dedim ama daha da veremem artık 18’i düşürmek için. 

Simge yağ oranın iyi skiny fat dediğimiz durumdasın şimdi senin yemem lazım yani kalori alman lazım bunun için kuruyemişlerden yardım alabilirsin bilşyorum ki kesin yemekte de zorlanıyorrsun sporu çaok abartma hafta 3 gün arayla kardiyoyla desteklersen çok daha iyi yol alırsın☺️ 

Merih, şöyle yapıyorum. If yaptığım için kalori toplamakta zorlanıyorum. O yüzden kesinlikle her gün ceviz, kaju, kuru meyve vs ekliyorum öğünlerime. Kesinlikle o kadar hızlı yemek zorunda kalıyorum ki doyduğunu anlamayayım diye. Aç oturduktan 5 dakika sonra falan doymaya başladım. Her gün ağırlık çalışıyorum ve günlük hareketliyim. Kesinlikle kardiyoyu bıraktım. 4,5 km falan yürüyordum eskiden. Bıraktım birkaç gündür kilo vermem dursun diye. Kaslanmak için her gün full body ağırlık çalışıyorum ama ağırlık dediğim de evde var 1, 2 kilo o kadar. 45 dakika dinlenme haricinde çalışıyorum. Dinlenme dahil 1 saat oluyor. Sence nasıl? Alt üst vücut diye ayırmıyorum. Çünkü fazla yaptığımı düşünmüyorum? 🤔🤔 

İf iyi bir seçim aslında bundan bir sıkıntı yok ama eğer tüm vuxut çalışıyorsan ne kadar hafifi olursa olsun kimi için hafif gelen gelen senin için ağır gelebir o yüzden kasların dinlenerek gelişir ve bu tarz bir spor mantaliten varsa bir gün çalış bir gün dinlendir kendini çünkü kaslar dinlenerek gelişir yaptığın harketler ne olursa olsun 45 dakika az buz süre değil bak dediklerimi dinle kendini çok daha iyi hissediceksin ☺️ 

Peki, Merih. Madem istemediğim kadar gitmeye başladı, seni dinleyeceğim. 🙏🏻 Teşekkür ederim. ☺️