Päiväkirja - BloodyIRose93, 19 elo 21

Nach meinem letzten Crash-Tag blieb das Gewicht ca 2 Wochen stark erhöht und dann WUSCH wieder unter dem Ausgangsgewicht. Ein Tag verhindert nicht das Abnehmen. Wichtig ist direkt wieder in die Spur und weiter :) 

Vielleicht versuchen, mehr Routine reinzubringen? Ich esse morgens immer ziemlich das Gleiche und auch mittags immer ähnlich. Das gibt mir Luft für kreative Abendessen (wir kochen abends...) 

Schaffst du denn dadurch in der Wochensumme in deinem angestrebten Defizit zu bleiben? Wenn ja, brauchst du dir keine Sorgen machen, das ist normal und du wirst wie geolant abnehmen. Wenn der Crash jedoch so groß ist, dass er das Wochendefizit aushebelt, solltest du was ändern 

Die Versuchungen lauern überall. Ich muss mich auch ständig üben in der Konsequenz. Habe am Morgen auch schon gesündigt. Habe mir für heute ne extra Strafrunde auf dem Fahrrad auferlegt. 😉 

mir geht es zurzeit auch so. Gestern eskalierte es stark. Dafür gab es heute bis jetzt nur einen Apfel, später eine gemüsepfanne und dip dazu. Sparflamme. Weil aufgeben geht ja nicht, oder? Ab und an der Versuchung nachgeben, ABER die Konsequenz ertragen! In Form von Wochenbilanz wieder stimmig machen, alles andere fühlt sich wie scheitern an und das will ich nicht mehr. sich selbst belügen bringt einen nicht weiter im leben. Ich wünsche dir viel Kraft! 

@frankensteinsmonster : Schön auf den Punkt gebracht 👍 

Finde heraus, woran es liegt, dass solche Crash-Tage gibt. Diese Wissen hilft Dir dagegen zu steuern und die Motivation zum Weitermachen zu finden. Du schaffst es. 

Ähm - genau wie bei mir 🙈 Die letzten 2 Wochen ist bei mir auch immer mal der Wurm drin 😊 Grad sind mich auch noch 2 Cookies und n Schweinöhrchen angesprungen. Obwohl ich mit süß garnicht so gut klar komme, mein Magen merkt es grad deutlich. Bei mir liegt es dran, das ich die letzten 2 Wochen deutlich mehr Sport mache (Sport tracke ich hier nur 1/3, zudem was ich wirklich mache), mittlerweile knurrt abends mein Magen und Intervall das über ein Jahr in 20/4 eigentlich sehr sehr gut läuft, fällt plötzlich schwer. Bin da schon am durch tüffteln, den ETB hier sportmässig anzupassen, aber um ehrlich zu sein fällt es mir dann kopfmäßig eher schwer, mit den kcal, dann täglich höher zu gehen. Mal schauen 🤔 

@leomaja: das sind eigentlich Signale das dein Körper ne Pause braucht. Entweder ETB hoch, sofern du das hohe Sportpensum beibehalten willst/kannst dann sollte das mit mehr Kohlenhydrate gut gehen, zb viel Gemüse und Vollkorn. Achso ja dein Intervallfasten... hm, ich denke auf Dauer ist das nicht so gut, nicht bei hohem Aktivitätsgrad. Anfangs wird es durch den höheren KFA funktioniert haben, aber das du jetzt Hunger bekommst ist schon ein Signal deines Körpers auf das du hören solltest. ist meine persönliche Erfahrung 🤗 

Ja ich kann meinen Schnitt zur Zeit gar nich halten... bin statt 1700 eher bei 2000 :/ heute auch wieder. es hat gut angefangen und dann hatte ich so mega Hunger unterwegs, dass ich eine ungeplante (wen auch kleine) Mahlzeit zu mir nehmen musste. Ich fress wie ein Bär zur Zeit hab aber oft das Gefühl ich brauchs grade. Normalerweise kann ivh Frühstück locker erst um 11/12 essen. jez knurrt der magen schon um 8 unerträglich 😭 

Hallo du Liebe 🌸 Gerade in der App kann ich nicht in deine Ernährungsbücher sehen, aber in die Notizen. Schau doch mal beim 23.11.20, da hast du einige tolle Hinweise bekommen. Vor allem den von Jules finde ich sehr hilfreich- einfach mal probieren, wie satt 500g Gemüse und 100g Eiweiß täglich machen 🤗 Und ja, die "Lieblingnaschereien", jetzt stell dir mal die Chips ohne Salz und Paprika vor = kalte ölige Kartoffelscheiben - lecker?😬 es hat etwas gedauert, aber ich habe keine Lust mehr darauf. Ich koche Gemüse mit den Gewürzen, die ich mag. Oder ich esse mal Erbsensnack mit Paprika- nicht so überwürzt wie Chips, daher weniger Gehirnwäsche.. 

Hast du Mal versucht, Flohsamen zu nehmen? Die helfen mir gegen Heißhunger. 2 TL inetwas Wasser, schnell trinken und ein Glas Wasser hinterher. Seit ich das jeden Morgen trinke, ist der Heißhunger weg. Und bei Bedarf mittags nochmal... 

@wesja1: da gebe ich dir Recht. Also ich hunger mich nicht aus. Ich habe meinen Hungergefühl nachgegeben. Bin da zur Zeit echt an rangieren, wie ich da am besten klar komme, das sich essen und Sport wieder sehr gut kombiniert. ETB esse ich die letzten Tage immer mal höher. Gewichtlich (Gewicht tracke ich nicht täglich hier, schreibe aber zu Hause auf) gibt es auch zur Zeit keine negativen Auswirkungen. Die üblichen Wasserschwankungen halt. Mal sehen, werde da am Wochenende mal ein bisschen ausprobieren und tüffeln. 😊 LG 

Ich kaufe einfach keine Chips, Süßes, Gebäck, Kuchen, Kabbereien, denn wenn man nichts zu Hause hat, kommt man nicht so schnell in Versuchung! Dann mache ich mir einen Eiweißshake oder einen Naturjoghurt mit Obst. Aber zwischendurch gar nicht. Ich esse mich dreimal täglich satt und habe gar keine Gelüste mehr. 

So wie bei Brent ginge es hier nicht, da würde die Familie motzen. Aber ich kaufe denen Sachen, die ich nicht so mag. Und dafür zum Kaffee/Tee am Nachmittag extra leckeres für alle, das In den ETB passt.