|
Найдена закономерность - вес резко подрастает в большой перерыв между тренировками - видимо что-то успевает восставновиться и подрасти. А когда тренировки идут через день вес не растет, а бывает что и снижается. Кстати после 2х дней отдыха и тренировки идут легче.
Тренировка:
Присед 120 3*6 (внезапно попробовал поприседать в поясе и осилил на 10кг больший вес)
Тяга 130*3 (видимо отдал все силы на приседе и на тягу уже не хватило)
Жим стоя 55 5*5
Тяга к поясу 75 5*5
Жим узким 80*3 70 4*5
Подтягивания супинированные 3*8
Бицепс памп
Пресс
|
89 kg
Tähän mennessä pudotettu: 22 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 09 maaliskuuta 2014:
|
3365 kcal
|
Rasva: 96,34g | Prot: 223,99g | Hh: 390,49g.
Aamiainen: Приосколье Филе Куриное без Кожи, Белый Город Молоко 2.5%, Белый Рис (Длиннозерный). Lounas: Carls Jr Бургер с Двойным Мясом без Соусов. Päivällinen: Блины, Сахар, Простоквашино Молоко 2,5%, Hochland Плавленый Сыр Сливочный, Ржаной Хлеб. Välipalat/Muut: Яблоко, Альпен Гольд Молочный Шоколад, Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Musclemeds Carnivor Chocolate, Scivation Xtend. lisää...
|
|
3252 kcal
|
Harjoitus:
Toimistotyö - 2 tuntia, Ajaminen - 1 tunti, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 2 tuntia, Lepo - 11 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 2,3 kg viikossa
|
 Kommentit
Наверное "перетренированность". Бич всех спортсменов, насколько я слышал, т.к. самому тяжело её заметить.
09 maalis 14 jäseneltä: kot_blevun
|
Переоткрыл циркуляцию воды в организме. Поздравляю.
09 maalis 14 jäseneltä: zhirobas666
|
Перетренированности нету, она обычна связана с падением результатов как минимум, ну и другими нехорошими симпотомами, а про циркуляцию воды мой юный друг ехидный друг ты может и угадал, но только частично :-)
09 maalis 14 jäseneltä: chelpav
|
Это просто запасы гликогена + вода восстанавливаются в большой перерыв. А в маленький не успевают. Кажется, это гиперкомпенсация называется.
09 maalis 14 jäseneltä: Autumn Pearl
|
Наверное так: в течении недели гликоген и вода уменьшаются, а в перерыв восстанавливаются, а ткани (надеюсь преимущественно мышечная) все время понемногу растут.
09 maalis 14 jäseneltä: chelpav
|
Круто и очень похоже на правду, а я даже и не подумал про такие процессы.
09 maalis 14 jäseneltä: kot_blevun
|
Ну это смотря насколько увеличивается вес. Мышечные волокна растут очень медленно, что-то вроде в год 5 кг, если без стероидов и ГР. Так что, если колебания - 1-2 кг в неделю, это не мышцы.
10 maalis 14 jäseneltä: Autumn Pearl
|
К счастью или сожалению нет такой четкой цифры на сколько могут вырасти мышечные волокна - к тому-же это очень зависит от стажа тренировок (чем он больше тем медленнее прирост) или от первоначальных условий (перерыв в тренировках например) у меня по сути идет не первый рост волокон, а восстановление существовавшей до похудения мышечной массы, поэтому я предполагаю довольно быстрый рост. Обычно для набора сухой мышечной массы спортсменам рекомендуют не набирать более 1.5-2х кг в месяц, я пока примерно по 2кг в месяц и набираю. Кроме того слежу за талией - если будет увеличиваться, то будем урезать рацион. В любом случае на лето запланирован еще один заход против жира (в этот раз не такой длинный) - если что и наберу до лета уберу.
10 maalis 14 jäseneltä: chelpav
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|