Päiväkirja - azisdr, 23 elo 21

Program work out…


Senin : upper ( chest, tricep, bicep,), abs
Selasa : rest
Rabu : lower ( leg,calf), back , shoulder, abs
Kamis : upper ( chest, tricep, bicep), abs
Jumat : lower ( leg, calf), back, shoulder, abs
Sabtu : rest

Every workout finished with cardio indoor cycling 10 mnt ( HIIT)


Minggu : cardio endurance ( 5K RUN or outdor Cycling 20K )

77,9 kg Tähän mennessä pudotettu: 8,1 kg.    Vielä jäljellä: 1,9 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

---

1907 kcal

Rasva: 109,12g | Prot: 189,62g | Hh: 54,43g.   Lounas: Tempe Rebus, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Alpukat. Päivällinen: Pare, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik , Sawi Dimasak (dari Segar), Dada Ayam (Kulit tidak Dimakan), Muscletech Nitrotech. Välipalat/Muut: Dua Kelinci Kacang Garing, Kacang Almond Panggang Kering (tanpa Tambahan Garam), Kacang Almond Panggang Kering (tanpa Tambahan Garam). lisää...

3016 kcal

Harjoitus: Indoor cycle - 10 minuuttia, Kuntosali (Gym) - 1 tunti ja 21 minuuttia, Apple Health - 22 tuntia ja 29 minuuttia. lisää...