Päiväkirja - azisdr, 25 elo 21

PROGRAM LATIHAN ( aai )

Senin&Kamis
Chest : bench press, butterfly, chest press machine
Triceps : triceps push down, lying cable, standing dumble
Shoulder : shoulder press machine, front raises, lateral raises, rear deltoid, arnold press
Abs : leg raises, crunch
Push up
Cardio 10 mnt

Rabu&Sabtu
Leg : squad machine, leg press, leg extension, leg flexion
Back : deadlift, lat pull down, seated row, one arm seated row
Biceps: curl, hammer curl, peacher curl, concentration curl
Abs : leg raises, crunch
Pull up
Cardio 10 mnt

Minggu : outdoor cycling/running

77,5 kg Tähän mennessä pudotettu: 8,5 kg.    Vielä jäljellä: 1,5 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

---

1986 kcal

Rasva: 113,13g | Prot: 186,84g | Hh: 66,60g.   Lounas: Muscletech Nitrotech, Putih Telur, Telur Rebus Lunak, Tahu Bakso, Buncis, Pare. Päivällinen: Tempe Goreng, Sarden dengan Saus Tomat (Campuran), Dada Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), Pepaya. Välipalat/Muut: Kacang Almond Panggang Kering (tanpa Tambahan Garam), Kacang Almond Panggang Kering (tanpa Tambahan Garam). lisää...

2777 kcal

Harjoitus: Gym - 1 tunti, Apple Health - 23 tuntia. lisää...