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Primeira consulta com o nutricionista e já recebo a notícia de que preciso emagrecer 22kg. Ao longo da minha vida, já fui gordo, magro, não nos extremos, mas a níveis onde eu não me sentia bem comigo mesmo. Depois de muita luta (e alguns antidepressivos, porque não é fácil), consegui chegar no peso considerado ideal, mas estava esteticamente... estranho. Quando eu me olhava no espelho, sabia que não estava bem. Desde então, passei a comer livremente, principalmente porque amo cozinhar. Mas não cuidava tanto do meu condicionamento físico o suficiente para que essa mudança fosse equilibrada.
Depois de meses engordando e emagrecendo, recebi esse ultimato: voltar ao peso que não me fazia bem, mas usando uma abordagem diferente desta vez. Vou à academia pelo menos 5x por semana, e agora tenho acompanhamento nutricional correto. Não será fácil, nunca foi. Mas é um começo.
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100,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 1,2 kg.
Vielä jäljellä: 20,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1341 kcal
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Rasva: 33,42g | Prot: 82,04g | Hh: 185,89g.
Aamiainen: Conquista Ricota Fresca, Hortifruti Banana Terra, Papayas , Fruit Cocktail or Mix (Excluding Citrus Fruits). Lounas: Tomatoes, Mãe Terra Farofa de Banana , Vida Leve Carne de Panela, Quero Feijão Carioca , Meatless Pasta with Tomato Sauce. Päivällinen: Apple Fruit Butters , Hortifruti Banana Terra, Conquista Ricota Fresca. Välipalat/Muut: Regular Coffee, Regular Coffee, Da Colônia Amendoim Doce Crocante Cri Cri, Integralmedica Whey 100%. lisää...
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3667 kcal
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Harjoitus:
Nukkuminen - 5 tuntia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 30 minuuttia, Kuntosali (Gym) - 2 tuntia, Lepo - 16 tuntia ja 30 minuuttia. lisää...
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Painonpudotus 8,4 kg viikossa
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